Колко време отнема да скочи въже, за да отслабна?
Смятате ли, че скачането на въже е забавно само за деца? Никак не. Използването на въже за загуба на тегло е несъмнено и се потвърждава от много положителни отговори. Редовното упражнение ще ви помогне отново да обичате това забавно забавление на децата и, разбира се, да отслабнете.
Ако сте яли крем торта днес и си помислих, че утре ще трябва да отидете на диета, скача скача скача ще ви помогне. Само половин час интензивни скокове ще ви позволят да изгорите 300-400 килокалории. Скачането може да ви помогне да подобрите външния вид на бедрата, задните части и дори ръцете. Това ще ви помогне да укрепите горната част на тялото си, кожата ви ще стане еластична и ръцете Ви ще изглеждат по-здрави. След няколко интензивни тренировки ще изглеждате тънки и краката ви ще ви зарадват с атрактивни форми.
Ако попитате дали е възможно да отслабнете, като скачате върху едно скачащо въже, е добре да знаете, че подобни упражнения ще помогнат не само да отслабнете, но и да подобрят функционирането на сърцето и кръвоносната система. В резултат ще подобрите не само външния си вид, но и здравето си. Редовните упражнения ще помогнат за значително укрепване на тялото и увеличаване на гъвкавостта на ставите.
Отлично прилича на стомаха прескачане на въже, и това ще помогне да се ускори метаболизъм Това ще ви позволи да видите бърз ефект при загуба на тегло. Допълнителни предимства на това обучение са ниската себестойност на въжето и бързият ефект, както и способността да се извършва зареждане у дома, както и в двора на чист въздух.
Как да скочи въже да отслабнете?
Преди да започнете обучение, важно е да се подготвите правилно за него и да следвате правилата и последователността. Отначало можете да започнете тренировки един на ден, като бавно увеличавате броя и интензивността им.
Колко време отнема да скочи въже, за да отслабна?
Първо, трябва да изберете правилното въже, основният критерий при избора трябва да е неговата дължина. Ако стъпите на въжето в центъра, дължината на дръжките трябва да е малко по-висока от подмишниците ви. Дългите въжета могат да бъдат нарязани чрез свързване на възли в краищата. Освен това е необходимо да изберете подходящо тегло на въжето, по-добре е да купите лека пластмаса. Има скачане въжета дори с броячи, за да проверите времето и изгорени калории.
Упражненията на въже за загуба на тегло трябва да се увеличават постепенно, за да се укрепят мускулите и ставите. Започнете бавно да скачате. През първата седмица можете да правите една тренировка на ден, да скачате 10 пъти в продължение на 20 секунди и да правите пауза между всяка тренировка за 30 секунди. Тогава темпото може постепенно да се увеличи, съсредоточавайки се върху тялото ви и представената маса.
Скачане на въже за отслабване - маса
Ежедневното упражнение ще даде на тялото ви много предимства, ще повиши настроението ви и аеробния капацитет на тялото ви. Увеличаване на мускулната маса, можете да красота форма тялото си, за отслабване краката също идеално помага скок въже ,
5 принципи на ефективно обучение
- Удобни дрехи . Ще ви е необходим добре монтиран спортен костюм за тяло, къси панталони или костюми с тениска. В идеалния случай облеклото трябва да бъде направено от памучен материал или специален дишащ спортен материал, който помага да се премахне излишната пот. Не забравяйте да изберете обувки, които абсорбират възглавничките, не трябва да са маратонки.
- Място за класове . Можете да тренирате както у дома, така и на улицата. Най-важното е, че повърхността трябва да е стабилна, плоска и краката ви да не се изплъзват.
- Правилна поза . Дръжте прави,
Погледнете напред, дръжте лактите надолу и не свързвайте коленете си. - Редовност на класовете . Не забравяйте, че е по-добре да тренирате накратко и систематично, отколкото да изчерпите тялото веднъж седмично.
- Алтернативни скокове . Основното упражнение е скок на два крака, но понякога можете да правите няколко скока на единия крак.
Противопоказания
Този тип спортна дейност не се препоръчва за хора с наднормено тегло, както и за тези, които имат съвместни проблеми. Ако почувствате болка или кликвания в ставите, консултирайте се с Вашия лекар. Експертите съветват също да откажат такива упражнения на тези, които страдат от сърдечни заболявания или нарушения на кръвообращението.