фитнес Правилното хранене

Сьомга - калория

Сьомгата е любим деликатес на много хора. Деликатният и приятен вкус я прави почти задължителен гост на богата маса, а съставът е отличен диетичен продукт, който е невероятно полезен за тялото. За колко калории в сьомгата и дали може да се включи в менюто за отслабване, ще научите от тази статия.

Калория свежа сьомга

Пресни и леко солени сьомги, които се продават във вакуумна опаковка, имат едно и също съдържание на калории - 219 единици на всеки 100 грама. Повечето от продуктите са протеини - 20,8 грама и по-малко мазнини: 15,1 гр. Няма сортове въглехидрати в сьомгата. и нея гликемичен индекс е равна на нула (тази информация е от значение за тези, които страдат от захарен диабет).

Калоричното съдържание на филетата от сьомга, които могат да бъдат закупени в магазините, обикновено е равно на 202 kcal. Този продукт често се отделя от маслените части, така че енергийната стойност става по-ниска.

Калифорнийска пържена сьомга

Като правило, след като продуктите за пържене станат по-висококалорични, но в случая на сьомгата не работи. В процеса на всяка топлинна обработка мазнините се стопяват от нея и калоричното му съдържание намалява от 219 kcal до 197 kcal.

Ако печете сьомга в фолио, нейната калорична стойност също ще бъде 197 kcal. Въз основа на това можете да разнообразите менюто си, като ядете тази вкусна риба в много различни форми.

Дори по-малко калории в сьомгата ще бъдат, ако се вари - само 167 единици. Следователно, ухото от сьомга превръща тази риба в отличен диетичен продукт, невероятно здрав и вкусен.

Възможно ли е да включим сьомга в диета за отслабване?

Сьомгата е не само вкусна, но и полезна. В неговия състав се появяват витамини А , B, C, H, PP и D, микро- и макро елементи - йод, калий, калций, натрий, магнезий и много други. Към този богат състав се добавя и основната аминокиселина омега-3, която не е така колко калории в сьомга произвежда човешкото тяло и затова е важно да се хранят.

Редовната консумация на сьомга е лесно да влезе в системата на правилното хранене:

  1. Закуска - овесена каша с ябълка, чай.
  2. Обяд - ухо от сьомга или сьомга със зеленчуци и ориз.
  3. Снек - чаша кисело мляко.
  4. Вечеря - месо / домашни птици / риба с гарнитура от зеленчуци.

Храненето на сьомга по време на диетата ви позволява да дадете на тялото си всичко, от което се нуждаете, дори и при силно ограничена диета, така че да нямате странични ефекти от анормална диета като крехки нокти, скучна коса, проблемна кожа и болка от различен произход.