фитнес Правилното хранене

Здравословна храна за отслабване - менюто

Жените, които искат да отслабнат, да прибягват до различни видове диети, да започнат да се занимават със спорт или танци, но за да не бъде напразна цялата работа, трябва напълно да преразгледате хранителните си навици. В края на краищата, ако менюто ви се основава на здравословна диета, тя ще помогне не само за отслабване, но също така ще укрепи тялото, като увеличи своята устойчивост към много заболявания.

За да бъде храната здрава и балансирана, в менюто трябва да има пресни менюта. зеленчуци , плодове, зеленчуци и плодове. Не забравяйте да ядете яйца, защото те са източник на лутеин и протеин. Не забравяйте за месо, млечни продукти, сушени плодове, риба.

Изключете от диетата маргарин, изкуствени мазнини, консерви, майонеза, продукти, съдържащи бои и аромати, химически напитки като Coca-Cola и други подобни.

Основни правила за здравословно хранене

За да се сбогувате завинаги с наднорменото тегло, трябва не само да преразгледате менюто си, но и да следвате принципите на здравословното и правилното хранене:

  1. Яжте бавно и дъвчете храната. В противен случай можете да нарушите храносмилателната и понякога сърдечно-съдовата система.
  2. Изхвърлете солта. Ако не можете напълно да го премахнете от диетата, опитайте се да намалите до 5 грама на ден.
  3. Опитайте се да ядете по-често, но в малки количества.
  4. Периодично подредете самите дни на пост.
  5. Яжте постно месо. Говеждото, заешкото и пилето са идеални за здравословно меню и правилно хранене. Разбира се, можете да ядете свинско месо, но е по-добре да го изядете колкото е възможно по-малко и за предпочитане във варена или задушена форма.
  6. Не яжте, когато сте физически болни. За да не натоварвате и толкова уморен организъм, отхвърлете храната и пийте чаша вода или прясно изцеден сок.
  7. Пийте често вода. В деня, в който трябва да консумирате около 2 литра течност, но имайте предвид, че трябва да пиете след хранене, а не по време на хранене.
  8. Здравословна храна за отслабване включва изключването от менюто на кафе, какао, шоколад , пушено месо, риба и други продукти, съдържащи пурини. Факт е, че тези вещества увеличават количеството на пикочната киселина, което може да навреди на бъбреците, ставите, сърцето, мускулите.
  9. Яжте пресни плодове и зеленчуци възможно най-често.
  10. Опитайте се да ядете прясно приготвена храна.

Меню за здравословна храна за деня

Направете меню за здравословно хранене, така че да е възможно най-разнообразно, да не забравяте за зеленчуци, зърнени храни, плодове, хляб, плодове, зеленчуци.

Примерно меню за един ден

закуска:

  • овесени ядки с мляко и лъжица мед;
  • чаша кисело мляко;
  • ягоди.

обяд:

  • печен заек със зеленчуци;
  • салата от краставици със зеленина;
  • черен хляб;
  • портокалов сок.

вечеря:

  • палачинки на кефир;
  • мед или конфитюр;
  • чаша кефир или мляко.

С менюто за здравословно хранене може да разнообразите ястието, рецептата е описана по-долу.

Пиле с зеленчуков задум

съставки:

  • пилешки гърди - 1 бр.;
  • картофи - 7 бр.;
  • домати - 4 бр.;
  • тиквички - 2 бр.;
  • Български пипер - 2 бр.;
  • моркови - 2 бр.;
  • лук - 2 бр.;
  • заквасена сметана - 200 г;
  • растително масло - 1 супена лъжица. лъжица;
    • меню за здравословна храна за деня
  • вода - 250 g;
  • сол - на вкус.

подготовка

Сварете пилешката гърда, след което я разделете на няколко големи парчета. Загрейте растителното масло в тигана и поставете предварително нарязаните нарязани зеленчуци на слоеве. Можете да стекате зеленчуци във всякакъв ред, стига доматите да са на върха. След 10 минути, изсипете заквасена сметана и вода, сушете на слаб огън докато готвите. След това изваждаме пилешкото и зеленчуковите зеленчуци на зеленчуците, задушаваме го за около 3 минути.