Текуща програма за отслабване
Когато тичате, мазнините се изгарят само когато работите на границата за известно време. Това може да се постигне само с помощта на интервал на работа което се счита за най-правилното за отслабване.
Къде да стартираме?
Най-удобното място за практикуване на интервал на бягане е фитнес с неблагодарна. Така че можете лесно да превключвате от едно темпо на друго, променяйки скоростта и наклона на пистата.
Въпреки това, стартирането на стадиона може да бъде не по-малко ефективно. За да направите това, ще ви трябва посвещение, хронометър и монитор на сърдечната честота.
Кога да тичам?
Много хора се заблуждават, като твърдят, че джогинг тренира сърцето сутрин, мускулите през деня, а през нощта допринася за загуба на тегло. Всъщност е необходимо да се движи, когато е удобно за вас от физиологична гледна точка. Някои хора не могат да бягат сутрин, други обичат да ходят вечер, защото от това губят апетита си, а третият, напротив, е "вредно" да тренират вечер, защото допринасят за техния "брутален" глад.
Какво да ядем преди и след бягане?
Преди джогинг в рамките на 1,5 часа, трябва да ядете въглехидрати с нисък GI - това може да бъде каша, не сладки плодове, груби типове, мюсли. Храната след тичане за отслабване трябва да затваря прозореца на въглехидратите, за да попълни доставката на гликоген, който се губи по време на тренировка. В първите минути след тичане можете да пиете сок и след 20-40 минути да ядете пълноценно въглехидратно-протеинова храна.
пулс
Както вече споменахме, пулсът, когато тичате за отслабване, играе изключително важна роля. Тя трябва да бъде незначителна, а за жена това означава около 157 бита / мин.
Текуща програма
Е, самата програма за тичане за загуба на тегло, без която не можеш да направиш.
Вариант 1 (ако в други дни имате силова тренировка):
- Понеделник - обучение на гърба и гръдния кош;
- Вторник - интервал на действие;
- среда - трицепси и делти, преса;
- Четвъртък - интервал на действие;
- Петък, неделя почивка;
- Събота - крака.
Вариант 2 (ако се изпълнява само):
- Понеделник - джогинг 200 м и 2-3 минути разходка, така че 10 интервали;
- Сряда - джогинг 800 м и 2-3 мин почивка, 3-4 интервала;
- Петък - бърз джогинг 5 км.
Въпреки това, редуването на джогинг и сила обучение е много 
по-ефективно.
При изготвянето на програма за обучение за отслабване, трябва да се има предвид, че най-бързият и най-забележимият резултат се постига с променливи товари. Така че можете да свържете фантазията и да замените 30 секунди спринт и 2 минути почивка с основните програми, изброени по-горе.
Но факт, за който почти всеки забравя, е загряването и увисването. Загрява се "Включва" тялото си в процеса на загуба на мазнини (това включване ще се осъществи без затопляне, но много по-късно), а тежестта е необходима за използването на разграждащите продукти от мускулите и тяхното отпускане след тренировка.