Терминът "издържливост" означава способността на тялото за дълго време да извърши процес, без да намалява интензивността. Комплект от упражнения за развитие сила е необходимо да се изгради правилно, като се вземат предвид някои характеристики на обучението. За да постигнете добри резултати, се придържайте към правилното хранене и пийте много вода.
Какви упражнения са необходими за обучение по издръжливост?
Първо, няколко правила за постигане на добри резултати. На първите етапи на обучение е необходимо да се развият възможно най-много аеробни способности, да се подобри работата на сърдечно-съдовите и дихателните системи. На втория етап обемът на товарите трябва да се увеличи, като се използва смесен режим на обучение. След това използвайте упражнения с висока интензивност с интервал и повтаряща се работа.
Упражнения за развитие на издръжливост:
- Работещи. Това е един от най-ефективните начини за постигане на добри резултати. Упражнението струва един ден, за да може мускулите да се възстановят. Най-добре е да изберете интервални тренировки: първо да бягате бавно, а след това да увеличите скоростта за няколко минути и да забавите отново. Важно е да не забравяте за правилното дишане.
- Клетки . Ако искате да увеличите издръжливостта на силата, обърнете внимание на това упражнение. Можете да изпълнявате като класически клек и различни варианти. Ефектът от това упражнение е същият като този на бягането.
- Скачащо въже . Отлично упражнение за развитие на обща издръжливост, което може да се извършва дори и у дома. Важно е да помислите за някои съвети: трябва да избутате от пода с крака, да скочите с високо повдигане на коленете и да държите ръцете си до тялото. Продължителността на обучението е най-малко 15 минути. Скачащото въже не само развива издръжливост, но също допринася за загуба на тегло, подобрява координацията и подсилва мускулите.
- Издърпайте . Друго голямо упражнение за увеличаване издръжливостта издръжливост, които трябва да се следват, като се вземат предвид някои правила: за подхода, прави максимален брой повторения, общият брой подходи - 4-5, използват различни техники за изтегляне. Подобни правила важат и за push ups които също помагат да се развие издръжливостта.
Трябва да обърнете внимание и на други възможности за кардио натоварвания, които помагат да се развие издръжливостта: колоездене, плуване и игри на открито.