Програма за начинаещи

Ако започнете "просто да бягате", има голяма вероятност да се откажете от този учтив урок през първата седмица. Дори и джогингът за начинаещи трябва да бъде посрещнат със специална отговорност - не само ефектът от обучението, който зависи от него, но и дали можете да продължите повече от 5 минути на всички.

правилник

Текущата програма за начинаещи трябва да съответства на няколко елементарни правила, които ви осигуряват растежа на издръжливостта, удоволствието и ползата от джогинг.

Първото обучение е най-трудно. На този етап много "вече напускат". Важно е да се държите независимо от бушуващия мързел и да приведете процеса на бягане към състоянието на навика.
Не бързайте - тази стрелка на часовника не започва да се движи по-бързо. Сега основното нещо не е скоростта, а да се изпълни определеното време. Що се отнася до времето, колко трябва да изпълните, е налице в таблицата. Като цяло, в началните етапи майсторите на тичане препоръчват да се движи възможно най-бавно. Можете дори да проверите себе си - ако имате възможност да забавите работата си, това означава, че сте предприели прекалено високи темпове.
Много от тях са подпомогнати от следното правило за начинаещи - вдъхновение. Тя трябва да бъде извадена от гледане на професионални спортисти. Вижте колко са красиви - ти също можеш! Опитайте се да запомните как огъват краката си, как ги хвърлят напред, по-ниски петата си, чорапите ... По време на бягането се опитвайте да имитирате движенията си - това не само ще увеличи естетиката на процеса, но и ще ви позволи да забравите колко сте уморени!
Не се страхувайте как професионалистите, които се движат по съседните песни на стадиона, ще ви видят. Повярвай ми, никой не се интересува от факта, че сте избрали заместник ходене , диша силно и се поти, и прилича на истински "чайник". Нещо повече, не един професионален "бегач" на стадиона ще се вгледа в несъвършенствата / привлекателността на твоята фигура - тук всеки не ме е грижа, само тичането е важно!

Разбира се, за бягане е много важно да изберете правилните маратонки. Ако отидете в специализиран магазин, напреднал продавач ще побърза да ви докаже, че изобщо не знаете нищо за бягане. маратонки за "косолапик", дебел, с плоска дръжка, за бягане на асфалт или земя, просто изберете модела, който "лежи" на крака и оставя перфекционизъм за в бъдеще.