Работейки за ефективна загуба на тегло и ефективност
Най-лесно и най-достъпно упражнение, за да се запази веселостта, силата и здравето, се изпълняват на място. Много незаслужено смятат, че това е безполезно, но всъщност не е така и то е от полза за тялото, ако човек знае правилната техника на изпълнение.
Работещи на място - добри и лоши
Грешка е да се смята, че движението на място е подходящо само за хора, които имат здравословни проблеми. Всъщност, при правилното изпълнение на упражнението можете да получите почти еднакъв резултат, както от преодоляване на необработения терен. Предимствата на работата на място се доказват чрез изследване, но вредите могат да се направят, ако има здравословни проблеми, така че ако планирате сериозно да се ангажирате, трябва да посетите лекар.
Работата на място е добра
Мнозина започват да се движат наоколо, за да направят телата си по ред и да се подобрят За да разберете дали полетът на място е полезен, трябва да имате предвид основните предимства на това упражнение:
- Позволено е да се използват хора, които са противопоказани при интензивно натоварване. Това се отнася повече за мускулната система, ставите и сърцето.
- Обучението активира работата на отделителната система, така че от тялото заедно с пот могат да се получат продукти от метаболизма и излишната сол.
- При спазване на техниката на изпълнение е възможно да се намали тежестта върху гръбначния стълб и колената.
- Определяйки какво е полезно да се изпълнява на място, заслужава да се отбележи, че той развива издръжливост и координация.
- След класа ще има бърза енергия и добро настроение.
Работа на място - вреда
Проблеми при обучение могат да възникнат само ако упражнението не се изпълни правилно. Наранявания могат да бъдат постигнати, ако са ангажирани с грешни обувки или боси, така че маратонките са задължителна за ефективно обучение. Знаейки какво дава на място, трябва да обърнете внимание на недостатъците на това обучение, така че за мнозина това е намалено натоварване и монотонност. За да ги изключите или сведете до минимум, използвайте различни трикове, например, променете ритъма и интензивността на бягането.
Колко калории изгаря на място?
Това е един от основните проблеми за хората, които се занимават със спортове, за да отхвърлят наднорменото тегло , Ако се интересувате дали бягането е ефективно на място, струва си да знаете, че в един час обучение без големи паузи можете да изгорите до 400-500 kcal. За сравнение, при джогинг, прекарват същото количество калории, а когато тичате на планина, 600-700 kcal. Разликата не е значителна, но е по-лесно да го направите на място и можете да го направите навсякъде и по всяко време. За да подобрите ефективността, можете например да работите на място с висок колянов лифт, припокриване и т.н.
Работа на място - техника на изпълнение
Препоръчва се в класовете да подготвят гумена подложка, така че обувките да не се подхлъзват. Свободни места наблизо, така че нищо не се намесва. Важно е да знаете как да работите на място:
- За да започнете тренировка е необходимо с подгрявания да загрявате мускулите и да подготвяте ставите. Препоръчва се да се въртят в различни фуги.
- Стойте изправено, повдигнете наведените в ръцете си гърди. Необходимо е да се откъснат краката един по един, докосвайки се на пода само с предната повърхност на краката, което е важно за амортизация. Обърнете внимание на коленете, които не бива да се разочароват напълно по време на движението.
- Помнете, че колкото по-високи са коленете, толкова повече енергия ще бъде пропиляна. Не се препоръчва да ги повдигате над паралелите на пода.
- Упражнението, което се изпълнява на място, е важно да се изпълни, задържайки гърба си в правилно положение и издърпвайки стомаха. Гледайте това по време на цялата тренировка.
Отделно е, че си струва да се мисли за движение на място с помощта на неблагодарна. Симулаторът ви позволява да следите процеса на обучение, да промените натоварването и да наблюдавате физическото състояние. При практикуването на пистата е възможно да се имитира движението по неравен терен, като се промени ъгълът на наклон. Много симулатори имат възможност да изберат по-удобна и интензивна програма, която е важна за постигането на добри резултати.
Работейки на място за отслабване
За да започнете процеса на отслабване, трябва да упражнявате редовно и да го правите вкъщи. Трябва да се разбере дали движението на място спомага да отслабнете, така че редовното обучение допринася за изгарянето на калории, подобрява метаболизма и развива мускулите. Има няколко функции, които трябва да се вземат предвид, така че класовете да са ефективни:
- Ако искате да видите резултати за един месец, ще са достатъчни 15-20 минути. ежедневно обучение. Препоръчва се да бягате на място за отслабване вкъщи, за да се включите в комплекса за общо обучение. Направете клякам, разтягане и така нататък.
- Започнете с малки и удобни товари, например с 10-15 минути. След това постепенно увеличавайте времето и ритъма на бягането.
- Добър резултат за намаляване на теглото е интервалът, който се движи на място, което предполага променливо бързо темпо и забавяне. Използвайте различни варианти на упражнението, например с висок колянов лифт, припокриване или редуване.
Работещи на място за издръжливост
Това е едно от ефективните и достъпни упражнения, които спортистите използват, за да развият издръжливост. Ефективността на движението на място се потвърждава от много обучители. За да развиете издръжливост, се препоръчва да бягате, повдигате коленете си високо и движенията трябва да се извършват с високо темпо. Работещите на място за издръжливост трябва да вземат под внимание редица подробности:
- Препоръчително е да повдигнете краката преди паралела с пода. За контрол можете да държите дланите пред вас на нивото на таза.
- Дишането е необходимо само с носа, за да не се отклоняваме и да поддържаме темпото.
- За да се подобрят резултатите, могат да се направят краткосрочни отслабвания или ускорения на движенията.