Дихателна гимнастика за бременни жени

Всяка бъдеща майка се стреми да се подготви за раждане възможно най-много. Моментът на раждане на бебето не е лесен, затова е много важно да се подготвим както морално, така и физически. Модерните бременни имат много възможности да подредят телата си преди раждането - фитнес за бременни жени, йога, плуване, водна аеробика, плуване с делфини и много други. Нашите майки и баби дори не са знаели за всички тези методи. Но има специални упражнения, които жените познават от древни времена. Става дума за дихателни упражнения за бременни жени. Извършването на дихателни упражнения за бременни жени е неразделна част от безопасния ход на бременността и раждането.

Защо дихателните упражнения по време на бременност?

По време на бременността жената се нуждае от повишен обем кислород. Това се дължи на факта, че сегашната майка храни с кислород не само тялото си, но и тялото на бебето. През втората половина на бременността много жени смятат, че е по-трудно да дишат. Растежът на матката се претъпква в тазовата област и започва да се издига, премествайки по този начин коремните органи. В резултат на това се прилага налягане върху диафрагмата, което причинява затруднено дишане по време на бременност. Обемът на белите дробове става по-малък и жената не получава достатъчно кислород за нея и бебето. Сърцето се свива по-бързо и цялата сърдечно-съдова система започва да работи по-интензивно. Респираторната гимнастика за бременни жени спомага за нормализиране работата на сърцето, облекчава стреса, релаксира и успокоява.

За важността на правилното дишане по време на бременност и раждане всяка следваща майка трябва да знае. По време на раждането една жена диша практически за две, но поради силни контракции не винаги е възможно да се концентрира върху дишането. Ето защо е важно да се овладеят всички техники предварително, за да се направят механично, без да се мисли по време на раждане.

Извършвайки дихателни упражнения за бременни жени, можете да постигнете следното:

премахване на увеличения тонус на матката;
намаляване на токсимиите по време на бременност;
подобряване кръвообращението;
да улесни притока на кислород към мозъка на детето;
за да се отървете от упорито дишане по време на бременност.

Дихателни упражнения за бременни жени

Всички дихателни упражнения за бременни жени са разделени на две групи: тези, които се изпълняват в движение и тези, които се извършват без движение.

На първо място, бъдещата майка трябва да се научи да диша напълно. Този термин се отнася до дълбокото дишане, при което не само горната част на белия дроб е включена, но и цялата диафрагма, гръдния кош и коремната кухина. Дълбокото дишане помага да се отървете от тежкото дишане по време на бременността и леко да облекчите болезнените усещания по време на раждането.

Легнете на гърба си, поставяйки комфортни възглавници под коленете и под главата си. Издишайте. Бавно вдишвайте въздуха с носа си, като запълвате стомаха си с него. Задръжте дъха си за няколко секунди и бавно издишайте с устата си, докато отпускате всички мускули. Упражнението може да се изпълни с приятна музика. След десетминутни дълбоки вдишвания дишането по време на бременност става по-лесно.
Седнете удобно и се опитайте да дишате бързо и повърхностно за няколко минути - като куче. Тази техника е полезна по време на раждане, когато контракциите стават интензивни. Също така, това упражнение ви позволява да отпускате всички мускули и да се чувствате леки.
Извършете първото и второто упражнение по време на шофиране - докато ходите, докато почиствате апартамента и всяко друго леко натоварване.

Бавно вдишвайте въздуха, бройте се за себе си до четири. Дръжте дъха си и за четири секунди, след това издишайте, като броите до четири. Не вдишвайте за четири секунди и повторете упражнението.

Предстоящите майки трябва да извършват дихателни упражнения по време на бременност ежедневно - само в този случай ще постигнете осезаеми резултати. Правете упражнения всеки път, когато се появи свободна минута и след няколко седмици правилното дишане ще се превърне в навик. Жените, които се занимават с подобна гимнастика, на практика не знаят за проблеми с дишането по време на бременност.