Как да използвате креатин?

Днес креатинът е една от най-големите мистерии в света на бодибилдинга. От една страна, за учениците е трудно да обяснят механизма на действията си, от друга - всеки спортист, запознат с тази добавка, ще потвърди своята ефективност! Ще разгледаме как да използваме креатин , както и в какви случаи наистина може да помогне.

Как да използвате креатин?

Независимо дали се интересувате от това как да консумирате креатин на прах, разтвор или капсули, във всеки случай трябва да изберете подходящия режим на приемане. Има само две от тях:

Схема едно - икономична, без натоварване. Тя ви позволява да запазите самата добавка, да не претоварвате тялото и да постигнете бавно, но систематично резултати.
Схемата за натоварване - тя предполага висока консумация на самата добавка, голямо натоварване на тялото, но в същото време висока ефективност и бърз ефект върху тялото.

Кой да избере - всеки решава за себе си. По-долу разглеждаме характеристиките на първата и втората схеми.

Как най-добре да използвате креатин - метод първи

Така че, в основната схема, препоръчана от специалистите, трябва да приемат 5-6 грама креатин дневно. В дните, когато посещавате тренировка, добавката трябва да бъде включена в протеиновия коктейл, аминокиселините или гейнера, които приемате след тренировка. Препоръчително е да го пиете с всякаква сладка напитка, за предпочитане със сок. В почивните дни креатинът се приема с сутрешна част от останалата част от спортното хранене.

Този курс трябва да продължи 2 месеца, след което трябва да почива в продължение на 3-4 седмици. Освен това, по желание, курсът може да продължи.

Как трябва да консумирам креатин с товар?

В този случай целта е да заредите тялото с креатин колкото е възможно повече. Ето защо първата седмица отнема 5 грама между храненията (4 пъти на ден). Не забравяйте, че в дните, когато посещавате тренировка, една от порциите трябва да падне на време след 15-30 минути как да използвате креатин след завършването му.

Както и в предишния случай, трябва да вземете инструмента заедно с други типове спортно хранене и пийте сладко питие. Важно е да запомните, че всеки прием на креатин трябва да бъде придружен от използването на поне 1 чаша течност.

В края на първата седмица намалете дозата до 2 g на ден и вземете само 1 път на ден - сутрин или след тренировка. Този курс трябва да се редува и да продължи около 1 месец, след което отнема 3-4 седмици почивка и почивка.

Последните проучвания показват, че тялото не може да абсорбира вещества повече от еквивалентни на 5-7 грама креатин. По този начин необходимостта от изтегляне се поставя под въпрос.