Как да укрепим връзките и сухожилията?

За хора, които активно участват в спорта, е важно да знаете как да подсилите ставите и сухожилията, тъй като те участват в много упражнения и ако не им дадете време, може да имате здравословни проблеми. Разкъсването дори на няколко нишки от сухожилни тъкани причинява сериозен дискомфорт.

Как да укрепим връзките и сухожилията?

Първо, нека поговорим за диетата, защото храненето е много важно. Първо, трябва да се отървете от излишните килограми, защото това е допълнително натоварване на ставите. На второ място, диетата трябва да бъде разнообразна. Трето, следва да се обърне специално внимание на продуктите, които съдържат витамини Е и C. Ако се интересувате от това как да подсилите сухожилията, включете в диетата такива храни: зърнени храни, масла, бяло птиче месо, цитрусови плодове, моркови, зеле, зеленчуци, чесън и т.н. Не забравяйте да пиете чиста вода.

Как да укрепим ставите и връзките - Упражнения

Клетки . Това е най-доброто упражнение за връзките на краката. Застанете на нивото, поставете нозете си на раменете. Бавно клякайте пред ханша, които са успоредни на пода. Спрете за няколко секунди и отидете нагоре.

Вдигнете чорапите . Това упражнение ще спомогне за укрепване на сухожилието на сухожилия, което често страда особено по време на движение. Застанете на хълма, така че петата да виси. Изкачете се на пръстите си и след това бавно се спускайте.

Пейнт преса с гири . Това упражнение укрепва връзките на трицепсите. Седнете на пейката и вдигнете гири над главата си, притискайки лактите към тялото си. Спуснете гирите до челото и се върнете в стартовата позиция.

Разбирането как да се укрепят връзките, е необходимо да се каже за специалните препарати, които укрепват структурата на тъканите. Можете да използвате продукти с хондроитин, глюкозамин или съдържащи колаген, както и витамини.