Разбира се, всеки от нас иска да направи своя дажба най-полезно за тялото. В този случай възниква въпросът каква трябва да бъде скоростта на протеина на ден. В тази статия ще отговорим не само на този въпрос, но също така ще ви кажа как да изчислявате дневната норма на протеин.
За начало е важно да се отбележи, че при диетиците има минимална средна дневна норма на протеини, под която в никакъв случай не може да падне. Така че, един възрастен трябва да получи най-малко 40 грама протеин на ден. Под тази фигура се разбира не 40 грама месо, което съдържа протеин, а именно чиста субстанция, която във всеки продукт има различно количество. Ако не спазвате това правило, човек може да наруши някои функции на тялото, както и да започне аменорея (липса на менструация). Средната норма на протеина на ден е 90 г. Максималната стойност е 110-120 г на ден.
Сега ще научим как да изчисляваме скоростта на протеина заради теглото му. Това е особено важно, ако следвате фигурата. Така че, за да изчислите средната дневна норма на протеин, трябва да изчислите нормалната телесна маса, която е различна от реалната маса. За да направите това, трябва да извадите 100 (ако вашата височина е до 165 см), 105 (с височина 166-175 см) или 110 (височина над 175 см) от височина на сантиметрите. Въз основа на полученото тегло, изчисляваме протеиновата норма. За хората, които играят спортове 1-2 пъти седмично, това е 1,6 г на килограм нормално тегло. За тези, които са на нискокалорична диета - 2 грама протеин на килограм нормално тегло. Подценявайте този процент не трябва да бъде, тъй като в този случай тялото няма да получи необходимия строителен материал за мускулите. Не трябва да забравяте пропорциите: съотношението на растителните и животинските протеини трябва да бъде от 50 до 50.