Не забравяйте, че за нормалното развитие и растеж на тялото се нуждаем от определено количество въглехидрати на ден. Въпреки това, какво да направите, ако решите да отидете на диета и да се ограничите до всички видове храни, които могат да доведат до затлъстяване. В този случай е необходимо стриктно да се спазват нормите на въглехидратите на ден.
За начало, ние отбелязваме, че не всички въглехидрати са еднакво полезни за хората. Така че, диетолозите споделят всичко. въглехидрати на прости и сложни. Първите се наричат и бързи, които говорят сами за себе си. Тези хранителни вещества бързо се абсорбират в кръвта, като същевременно притежават минимална хранителна стойност. Докато последните се абсорбират много по-дълго, но положителните качества за тялото не довеждат малко. Има и трети вид въглехидрати - фибри. Необходимо е главно за почистване на тялото.
В отговор на въпроса за необходимото количество въглехидрати на ден, заслужава да се отбележи, че диетолозите одобряват само минимално. В деня, в който трябва да получите най-малко 50 грама въглехидрати. Максималното количество се получава в размер на 2-3 g въглехидрати на килограм от желаното телесно тегло. Изчислете сумата, която сте получили през деня, може да е на етикетите. Например, опаковката на сладкишите гласи, че 100 g от продукта съдържат 90 g въглехидрати. Ако ядете само 50 г бонбони, ще получите 45 г.
Ако разгледаме въпроса колко въглехидрати се нуждаят от една или друга група дневно, тогава със сигурност трябва да помислим да изключим прости въглехидрати от храната и да ги заменим със сложни, например, с овесена каша сутрин. Това ще даде обвивка на сила и сила за тренировка или физическо натоварване. Следвайте златното правило на въглехидратите: плодовете яде преди 17:00 ч. и овесена каша до 14:00 часа. Само в този случай, яде няма да бъдат депозирани в тези излишни килограми.