фитнес Правилното хранене

Шам фъстък - калории

По време на загуба на тегло, много жени са много внимателно подбрани продукти за тяхната диета. По това време много хора се чудят колко калории са в шам-фъстъци и могат ли да се консумират през периода на загуба на тегло? Хранителните специалисти казват, че малко количество ядки може да се яде без страх от фигура.

Калории и фъстъци ползи

Като се има предвид съдържанието на минерали и витамини, ядки притежават редица свойства:

  1. Съставът на шам-фъстъци е влакно, което, вкарвайки се в червата, увеличава обема и помага да се отърве от глада за дълго време. Той също така изчиства червата от продуктите на разграждането, което на свой ред подобрява храносмилателната система.
  2. Калорийното съдържание на шам-фъстък на 100 грама е 556 kcal. Ето защо, яде само няколко ядки, вие получавате необходимата енергия. В сравнение с други ядки, шам-фъстъците са най-нискокалоричните.
  3. Калориите, получени от ядките, не се абсорбират напълно в организма, тъй като бързо преминават през стомашно-чревния тракт.
  4. Фъстъците са ниски гликемичен индекс следователно те не повишават нивото на инсулин в кръвта и не издържат превръщането на допълнителните калории в мазнини.
  5. Ядките съдържат сложни въглехидрати, които помагат да се възстанови енергията без да се увреди фигурата. Те се разделят в тялото за дълго време, като същевременно поддържат чувство за ситост.
  6. Съставът на шам-фъстъците включва бета-каротин, който нормализира нивото на холестерола в кръвта.
  7. Малко количество ядки може да подобри обмяната на веществата.

Трябва да се има предвид, че съдържанието на калориите на осолени шам-фъстъци е 600 kcal, но солта има и способността да задържа вода в тялото, което причинява подпухналост и води до увеличаване на теглото.

Как да използвате?

Специалистите по хранене препоръчват замяната на висококалорични шоколадови бонбони, торти и други вредни закуски с малко количество ядки. Съдържанието на калориите на фъстъци от инлета не се различава от изчистените, така че можете да изберете за себе си всяка възможност. Благодарение на използването на шам-фъстъци като снек ще можете да намалите употребата на други продукти, като си осигурите необходимата енергия и също така ще намалите риска от стрес и депресия - доста чести явления, следвайки стриктна диета.

Научните експерименти показаха, че ако 500 kcal, получени от наситени мазнини с висок GI, се заменят с 500 kcal, което тялото получава от шам-фъстъци, можете да поддържате здравословно телесно тегло.

Няма моно-диети върху шам-фъстъците, но можете просто да ядете няколко парчета между главните ястия. Повече ядки могат да се добавят към различни ястия, например в салати, сосове, закуски, както и под формата на пръст, които могат да служат като отлична храна за месо.

Примерно меню:

  • Закуска: част от овесена каша по вода и 1 супена лъжица. доматен сок;
  • втората закуска: салата от зеленчуци и морски дарове;
  • обяд: част от супата, кафяв ориз и салата от морски кален;
  • закуска: плодове;
  • вечеря: нискомаслени млечни продукти.

Такава диета може да бъде не повече от 10 дни, през което време можете да загубите до колко калории в шам-фъстъците 10 кг. Както можете да видите, диетата е доста строга, така че, когато се чувствате гладни, яжте около 65 грама шам-фъстъци.

Препоръки за диета за шам фъстък

За да се отървете от наднорменото тегло, освен да ядете шам-фъстъци, трябва да спазвате някои правила:

  1. Можете да замените соковете с плодове, например, с оранжево, което трябва да ядете бавно след лобула.
  2. Нарежете фино зеленчуци, плодове и други съставки, благодарение на което процесът на усвояване на храната се забавя и тъй като мозъкът дава сигнал за ситост само след 20 минути. след хранене, ще се почувствате по-рано и ще ядете по-малко.