фитнес Правилното хранене

Pp - обяд

Хората, които искат да се отърват от наднорменото тегло и да подобрят здравето си, преминат към правилното хранене, което предполага частично ядене. Важно е да знаете какво да ядете за обяд с PP, за да получите необходимите вещества за тялото, да поддържате метаболизма и да не се чувствате гладни.

Какво трябва да бъде обяд за тези, които губят тегло на PP?

За да направите меню за обяд, трябва да разгледате основните принципи на правилното хранене:

  1. Продуктите за това ястие трябва да бъдат избрани така, че менюто да съдържа мазнини, въглехидрати и протеини, както и витамини и минерали.
  2. Не е необходимо да се подготвя храна за дълго време, в противен случай много полезни вещества ще бъдат унищожени. За загуба на тегло за обяд с PP готвене храни за една двойка, къкри, вари или печене.
  3. Времето за обяд във връзка с частичните ястия е от 10 до 14 часа. Всеки ден се препоръчва да се яде по едно и също време.
  4. Обядът на ПП трябва да включва приблизително 40% от дневните изисквания.
  5. Частта трябва да е такава, че да е възможно да се удовлетвори гладът, но в същото време нямаше чувство на тежест.
  6. Изберете за готвене пресни и варени зеленчуци, диетично месо и риба, малко количество зърнени храни и пълнозърнести брашно продукти.
  7. Ако е необходимо, диетата може да бъде допълнена зелен чай , но без захар. Най-добре е да го изпиете след половин час след основното хранене.

За да го направите удобно да направите менюто си за правилно хранене, ние ще предложим няколко опции за обяд на PP:

  1. Част от борш, приготвен в зеленчуци или пилешки бульон, малко парче филе, зеленчукова зелева салата, парче ръжен хляб и 1 супена лъжица. неподходящ компот.
  2. Зеленчукова супа, но без картофи, парче пилешко, приготвено във фурната, парче ръжен хляб, гръцка салата и разреден портокалов сок.
  3. Част от пилешки бульон, варено филе, парче ръжен хляб, зеленчукова салата и чай.
    4. обяд
  4. Супа, приготвена от пиле и ориз, част от елда и парче риба, която трябва да бъде на пара, а друга зелена салата, подправена с масло.
  5. Част от соянка, парче телешко месо с подправки и салата от цвекло.
  6. Расолник с ориз или перлен ечемик, картофено пюре с патладжан и зеленчукова салата, подправени с кефир.

Ако има силно желание да се яде нещо сладко, то с плодове, с изключение на бананите и гроздето, се допускат малко количество мармалад, блатна молва или тъмен шоколад.