Физически упражнения за отслабване на корема и страните
Огромен брой жени считат стомаха и страните като проблемни области. Такова разпространение се дължи на факта, че на тези места първо се депонират мазнините, но се стига до последното. Ето защо е важно в комплекса да има физически упражнения за отслабване на корема и страните. Важно е да имате предвид, че за да получите желания резултат, трябва да тренирате редовно, както и да следвате мощност и правят различни козметични процедури.
Как да отслабвам чрез упражнения?
Има много различни комплекси, подходящи за представление в залата, както и за къщата. Предлагаме да се съсредоточим върху доказани и ефективни упражнения.
- Клетки . Не мисля, че това упражнение е насочено само към изпомпване на бедрата и задните части, защото получава много натиск и пресата , Важно е да се направи клякам с допълнително тегло. Поставете краката си рамене на раменете, трябва да вдишвате бавно, докато коленете ви имат ъгъл от 90 градуса. Не бутайте тялото напред, а напротив, преместете таза обратно. Въздигнете, издишайте.
- Завъртане . Откривайки как да отстранявате корема с физически упражнения, не е възможно да не кажем за усукване, тъй като те дават натоварване не само на коремните мускули, но и на страните. Ако лежите на гърба си, трябва да се наведете на коленете. Поставете ръцете си зад главата си. Рязко откъснете тялото и докоснете един лакът на противоположното коляно. Върнете се в началната позиция, повтаряйте същото с другата ръка и крака. Продължете да практикувате, докато няма усещане за парене. Уверете се, че няма отклонение в долната част на гърба.
- "Велосипед" . Това е физическо упражнение за намаляване на теглото на корема е известно дори на децата, но за да получите резултат, той трябва да бъде правилно изпълнени. Легнете на гърба си и натиснете долната част на гърба на пода. Повдигнете краката си на около 40 градуса, като редувате коленете си, започнете да "завъртате велосипеда". Тялото трябва да бъде в неподвижно положение, а краката трябва да следват определен път, без да висят. "Обърнете велосипеда" най-малко 2 минути.
- - Счупени ножици . Отново легнете на гърба си, сложите ръцете си по тялото и повдигнете краката си 40-45 градуса. Важно е да не разкъсвате долната част на гърба от пода. Необходимо е да се намалят и разпространят краката в различни посоки, като те постоянно се пазят в козирка.
- Упражнение с товар . Комплексът за корекция на фигурата трябва да се извършва с помощта на такова физическо упражнение: седнете на гърба си и задръжте възглавница между краката си. Можете да използвате тежести за краката или всякаква друга тежест. Повдигнете краката си отново около 40-45 градуса. Започнете да рисувате с краката си в кръговете на въздуха, първо големи, а след това малко по-малко. Преместете първо до един и след това към другата страна.
