Oxisase е упражнение на дихателната гимнастика, която дойде при нас от САЩ, където те са много популярни. Това е чудесен начин да се подобри тялото, да се насити всяка клетка с кислород и бързо да се загуби обем. Тази техника е подходяща дори за млади майки, които се възстановяват след раждането. За разлика от популярния метод Bodyflex , Осисайз преминава тихо, без шумни изблици, което е невероятно важно за младата майка. В интернет можете лесно да намерите курсове по "Оксидис" с Марина Коран, която е на разположение за показване на ефективността на всеки елемент.
Техника на оксизизма с Марина Коран
Дори и най-точното описание на действията не дава такъв ефект като видео, което дава ефект на присъствието на инструктора. Техниката на оксизизма с Марина Корпан се овладява много по-лесно, следователно, заедно с четенето на тази статия, не забравяйте да гледате видеото.
Най-важното в дихателната гимнастика е, разбира се, дихателната техника. Той може да бъде описан като:
- Breath. Застанете изправен с коленете си леко огънати. Колкото е възможно, да се отпуснете в корема. Дръжте раменете си спокойни и ръцете ви висят свободно. Вземете малко въздух с носа си, подуване по същото време на стомаха.
- Три вдишвания. Сега затегнете корема и мускулите на бедрата, повдигнете долната част на корема. В това положение вдишайте три пъти, като пълните белите дробове с въздух колкото е възможно повече.
- Издишайте. Сгънете устните в епруветка, вдигнете колкото е възможно повече и издухайте въздуха през тесния отвор на устата. Пазете мускулното напрежение.
- Три издишвания. Сега освободете дробовете си напълно, като дишате три пъти, за да се подготвите за следващия дълбок дъх.
Този цикъл се очаква да бъде повторен най-малко 10 пъти. Първо, овладейте техниката, изпълнявайте всичко точно според описанието и едва след това можете да продължите към изучаването на упражненията.
Oxisayz: упражнения с Марина Коран
Ако вече сте усвоили дишането, можете да превключите към гимнастиката Oksisayz с Марина Коран. Започнете с най-простите упражнения и постепенно добавете към вашия комплекс по-сложен.
- Странично разтягане. Вземете началната позиция за дишане. Повдигнете дясната си ръка, преместете тялото наляво, поклонете тялото си до тазовите кости. От това положение направете дихателно упражнение (4 цикъла). За всяка страна е необходимо три повторения.
- Клекнал срещу стената. Натиснете гръб към стената. Бавно се спускайте, плъзгайки се обратно към стената. Когато ханша е на линия, успоредна на пода, стиснете дланите на гръдния кош, като разширите лактите отстрани. От това положение направете дихателно упражнение (4 цикъла). Направете три повторения.
- Натиснете нагоре. Застанете с лице към стената, задръжте ръцете си на гръдния кош, дръжте дланите успоредно един на друг. Извършете едно натискане от стената, забележите точката на максимално натоварване и застанете в този момент върху върха на пръстите. Когато усетите напрежението на всички мускули, направете дихателно упражнение (4 цикъла). Повторете три пъти.
- Клек. Стойте права, пръстите на краката изглеждат малко навътре. Извършете плитко клякане и натиснете на пода, сякаш искате да го натиснете с краката си. Извършете дишане 4 пъти. Повторете три пъти.
- Натиснете от стола. Седнете на ръба на стола, с ръце на седалката. Натиснете краката напред и усетете напрежението на всички мускули. Reliance е на пръстите и дланите. Прикрепете тази позиция и изпълнете 4 цикъла на дишане. Повторете три пъти.
Oksisayz Има смисъл само ако сте ангажирани редовно, всеки ден. Както при всички други спортни дейности, дихателните упражнения няма да доведат до ефекта при обучение от време на време.