фитнес Правилното хранене

Омелет - калории

Омлет е любима закуска на много хора по целия свят. Всеки го готви по свой начин: някои просто побеждават няколко яйца, други добавят мляко или вода към тях, а други допълват ястието с лук, домати, шунка и други продукти. Има огромен брой варианти за това ястие и всеки омлет има свой собствен калоричност , В тази статия ще научите за енергийната стойност на най-често срещаните видове ястия от тази сутрин.

Калориен омлет

Обмислете различни варианти за готвене и как съдържанието на калории в крайния продукт ще варира в зависимост от тях:

  • класически омлет от две яйца - 118 kcal на 100 g;
  • омлет от яйца с мляко - 184 kcal;
  • яйце със сирене - 340 kcal;
  • омлет с мляко 1% пара - 135 kcal;
  • омлет с домати - 165 kcal.

Диетичният омлет има калорично съдържание от около 110 единици и е чифт разбити яйца без добавки, приготвени в чифт.

За удобство, помислете за калоричното съдържание на най-популярните добавки към омлет. За да изчислите калоричното съдържание на приготвената чиния, добавете посоченото число към енергийната стойност на омлета (със или без мляко):

  • домати - 18 kcal на 100 g;
  • сирене - около 300 kcal на 100 g;
  • Български пипер - 28 ккал на 100 грама;
  • шунка - 145 ккал на 100 г;
  • пилешко месо - 219 kcal на 100 g;
  • мляко 1% - 42 kcal на 100 g;
  • лук - 41 ккал на 100 грама;
  • гъби - 28 kcal на 100 g;
  • маслини - 115 ккал на 100 г

По този начин количеството калории в омлет директно зависи от съставките, които използвате при готвене. В допълнение, тя оказва влияние върху количеството масло: най-добре е да готвите в модерен керамичен или тефлонен съд, който не изисква добавяне на масло.

Ползите от бъркани яйца за закуска

Не е тайна, че яйцата са идеално балансиран протеинов продукт, който е идеален за стартиране на деня. Омелет - ястие не само хранително, но и полезно, защото в яйцата има витамини А, В1, В6, В9, Е и Д, както и минерали като желязо и село. Поради това можете не само да се насладите на приятния вкус, но и да укрепите тялото си, да получите много важни вещества сутрин.

В допълнение, обикновен човек рядко яде зеленчуци и плодове, и можете да добавите гъби и зеленчуци и зеленчуци, което прави ястието още по-полезно за тялото като цяло.

Говорейки за ползите от омлет, струва си да си припомним вредата - ако не го приготвите за една двойка, най-вероятно ще запържете това ястие и този вид топлинна обработка е трудно за организма да възприема.

Омлет за закуска за отслабване

Омлет е една от препоръчителните възможности за закуска за тези, които искат да отслабнат. Това просто е обяснено: омлетът е питателна и питателна, съдържа много хранителни вещества и ви позволява да бъдете тонизирани и не помните храната до обяд. Освен това е лесно да се приготви, което означава, че такава закуска няма да изпадне извън графика.

Обмислете няколко опции за диета за отслабване, основана на принципите на правилното хранене, в която се използва омлет за закуска.

Вариант 1

  1. Закуска: омлет с мляко, зелен чай без захар, парче трици хляб.
  2. Обяд: част от прясна зеленчукова салата, купа супа.
  3. Сейф, ябълка.
  4. Вечеря: говеждо, печено с тиквички или тиквички.

Вариант 2

  1. Закуска: омлет с домати, зелен чай без захар, парче хляб от трици.
  2. Обяд: салата от варени зеленчуци (като винегрет), лека зеленчукова супа.
  3. Сейф, Чиуи.
  4. Вечеря: пилешка захар със зеле.

Вариант 3

  1. Закуска: бъркани яйца с гъби, зелен чай без захар, парче хляб от трици.
  2. Обяд: част от елда с говеждо месо, чай без захар.
    3. калориен омлет
  3. Обяд: чаша кисело мляко.
  4. Вечеря: калмари, сервирани с варени картофи.

Вариант 4

  1. Закуска: бъркани яйца със сирене, зелен чай без захар.
  2. Обяд: част от крем супа, чай без захар.
  3. Обяд: половин пакет от извара.
  4. Вечеря: риба, изпечена със зеленчуци.

Не забравяйте, че вечерята трябва да приключи три часа преди лягане, а порциите не трябва да са много по-"ресторант". Като ядете по този начин, лесно можете да възвърнете своята лекота и да обогатите тялото с полезни вещества.