Омега-6 мастни киселини
Все по-често хората започнали да изключват от тях диета продукти, които съдържат мазнини. Хранителните специалисти и лекарите казват, че храната, която съдържа Омега-6 мастни киселини, трябва да присъства в диетата, но само в разумни количества. Ако искате да отслабнете, тези продукти трябва да са в менюто. В допълнение, количеството на Омега-3 трябва да бъде 4 пъти по-малко от Омега-6.
Защо се нуждаете от Омега-6 мастни киселини?Без тези вещества човешките клетки просто не могат да съществуват, предават информация и т.н. Те също са пряко включени в метаболитните процеси и доставят на организма необходимата енергия.
Полезни свойства на Омега-6:
- Той има способността да намалява нивата на холестерола в кръвта.
- Намалява развитието на възпалителни процеси.
- Помага за подобряване на състоянието на ноктите, кожата и косата.
- Укрепва имунитета.
- Последните проучвания показват, че мастните киселини имат положителен ефект върху метаболизма.
- Подпомага натрупването на суха мускулна маса.
За да може тялото да получава тези вещества, добавете следните продукти към вашата диета:
- Растителни масла: маслини, фъстъци, пшеница, сусам или орех.
- Майонеза, но без холестерол и хидрогениран маргарин.
- Месо от домашни птици: пуйка и пиле.
- Млечни продукти: мляко, извара, кисело мляко и др.
- Ядки: бадеми и орехи.
- Соеви и слънчогледови семена.
Също така, допълнителни мастни киселини могат да се приемат в таблетки, които се продават в почти всяка аптека. В този случай, когато използвате такива лекарства, можете да се отървете от наднорменото тегло.
Какви продукти съдържат Омега-6 мастни киселини, научихме, че сега си заслужава да разберем как да ги използваме. Както можете да видите, основно тези вещества се намират в масла и майонеза, поради което те трябва да се използват рационално и да не се добавят в големи количества към всяка чиния. Тъй като консумацията на омега-6 може да причини сериозни здравословни проблеми: намаление имунитет , повишаване на налягането, развитието на различни видове възпалителни процеси и т.н. Следователно дневната доза на веществото не трябва да бъде по-висока от 10% от дневната калорийна скорост. Сумата зависи от много фактори, но средно варира от 5 до 8 g. Също така е много важно източниците на омега-6 мастни киселини да са с високо качество, например, маслото трябва първо да бъде пресовано студено или поне нерафинирано.