Хранене преди тренировка
В зависимост от целите, които преследвате, когато посещавате фитнес залата, това също зависи от начина, по който трябва да ядете преди тренировката. В края на краищата, ако пренебрегнете правилната диета, дори и най-интензивните упражнения може да не дадат желания резултат.
Хранене преди тренировка за отслабване
Първото и най-важно правило е, че екстремният прием на храна трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди тренировка, а храната на този етап трябва да бъде лека, ниско съдържание на мазнини (не повече от 3 g мазнина).
Това е лесно обяснено: на първо място, наличието на храна в стомаха може да предизвика дискомфорт и няма да ви позволи да се включите, второ, изобилието от калории, получени преди тренировка, няма да позволи на тялото да започне разцепване на мастни натрупвания. В резултат на това, колкото и да правите след обилна вечеря, няма да можете да отслабнете!
Храненето преди упражнението трябва да се състои не само от протеини, но и от сложни въглехидрати. Разбира се, тежката храна като тортата няма да работи. Идеалният вариант е чаша кефир с захаросани плодове и фибри, сандвич с пиле и зеленчуци или сервиране на риба със зеленчукова гарнитура.
Много лека храна също не е подходяща: въглехидратите преди упражнението са необходими, защото тялото се нуждае от енергия за упражнения.
В допълнение, учените отдавна са забелязали положителния ефект на кафето върху курса на обучение: той ще ви позволи да изпълнявате повече подходи и да се чувствате добре, а също така ще допринесе за увеличаването на разлагането на телесните мазнини.
Приемането на спортно хранене преди обучението ще спомогне за повишаване на ефекта от обучението. За да може тялото да получава енергия, без да разрушава мускулите и да не извлича протеин от тях, което е особено важно за аеробни упражнения, можете да вземете протеин преди тренировката. Например такава безвредна добавка като БКСА, която лекарите препоръчват дори на ученици, взети непосредствено преди тренировка, може да спаси мускулите от гниене.
Ако една от целите на тренирането е активното изгаряне на мазнините, 15 минути преди началото на тренировката се препоръчва да се приема L-карнитин - това вещество ще подобри желания ефект. Тази добавка може да се закупи от всеки спортен магазин.
За да отслабнете след тренировка, не можете да ядете никаква храна освен протеина в продължение на два часа, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Можете да пиете само вода.
Хранене преди тренировка за изграждане на мускулите
В случай, когато не е нужно да изгаряте мазнини и да увеличавате мускулната маса и сила, храненето трябва да е напълно различно. Освен това, ако в предходния случай обучението трябва да бъде аеробно, то това се счита за хранене преди тренировка за сила.
За този вид работа мускулите се нуждаят от гликоген - вещество, което тялото получава от въглехидратите 12-16 часа след консумацията им. В тази връзка, ако е възможно, трябва да организирате храненията си така, че яденето 12-16 часа преди да присъствате в класа включва сложни въглехидрати - пълнозърнест хляб, боб, леща, зърнени храни. Например, ако тренировката е в 19.00 часа, тогава за закуска в 7.00 часа е желателно да се яде част от каша от елда или овесена каша. Това не означава, че трябва да се изправите пред вашия график - това правило трябва да се приложи, ако е възможно.
Приблизително 1,5 часа преди тренировка, трябва да организирате достъпа на глюкоза в тялото - например да ядете няколко карамфил от горчив шоколад, банан, сушени плодове или чаша чай с мед.
За онези, които се стремят към бързи резултати, експертите съветват да се печелят преди тренировка - това е протеин и въглехидратна добавка, която лесно се усвоява и ще помогне в краткосрочен план за постигане на желаните резултати.
За разлика от храната по време на тренировки за отслабване, за да получите мускулна маса почти веднага след тренировка, можете да ядете редовна част от абсолютно всяко ястие, което ще позволи на тялото да не изразходва мускулни и мастни резерви, а да получава енергия директно от храната.