Нова диета Dyukan "хранителна стълба"

Добре известен диетолог Пиер Дукан предлага нов интересен вариант на диетата. Той е описан подробно в неговата книга The Power Staircase: Вторият фронт. Седем дни от седмицата са разделени на няколко стълби. Всеки ден се включват нови продукти. В тази статия ще разгледаме по-отблизо всяка от стъпките.

Нова диета Dyukan "хранителна стълба"

Понеделник. Този ден е най-трудният, защото можете да приемате само протеинови продукти. Бързо месо, риба, яйца, извара, тофу, обезмаслено мляко и други млечни продукти ще направят. Тази фаза се нарича "атака". Продуктите се разрешават да се хранят без ограничения на сорта, но до количеството. Възможно е да има усещане за сухота в устата - признак за появата на загуба на тегло.
Вторник. Към горните продукти трябва да добавите зеленчуци. Тази фаза се нарича "круиз". Всички зеленчуци са разрешени, с изключение на авокадо, боб, леща, картофи, маслини, грах, боб, царевица и маслини.
Сряда. Сега можете да добавите плодове към вашата диета. Препоръчва се да не се ядат плодове с високо съдържание на захар, например банани, грозде, череши и др.
Четвъртък . Списъкът се допълва с няколко парчета пълнозърнест хляб.
Петък. Дошъл до петък, може да си позволи да яде парче сирене с 20% съдържание на мазнини.
Събота. Този ден е истински празник за хора, които са се справили с условията. В хранителния режим се добавят продукти с наличие на нишесте в състава. Те включват бобови растения, зърнени храни, картофи, макаронени изделия.
Неделя . Списъкът с горепосочените продукти остава, но при всяко хранене можете да ядете храна. Той може да бъде първи, втори, десерт, чаша вино и др. Накратко, може да организира празник. Важно е да не прекалявате, а да се придържате към мярката.

Фаза "Консолидация и стабилизиране"

Когато се постигне подходящо тегло, трябва да се създадат условия за неговото съхранение. Продължителността на консолидацията зависи от броя на оставащите килограми. За един изгубен килограм тегло се нуждаете от десет дни.

Броят дни на консолидация трябва да бъде разделен на две части. В първия в списъка на продуктите можете да добавите една порция нишестена храна. Също така се допуска един празник - любимо ястие.

Във втората част на диетата вече можете да включите два такива празника. Както можете да видите, диетата е обогатена с въглехидратни храни. След това преминете към следващия етап - стабилизиране. На този етап се наблюдава постепенно връщане към обичайната диета. Имате право да ядете всички продукти. Но е важно да отделите един ден единствено за протеинови храни. Това е необходимо, за да се поддържа теглото на същото ниво.

Допълнителни правила диета Dyukana "Ladder nutrition"

Всеки ден трябва да пиете около два литра вода, които могат да включват супи, чайове и други напитки. Важно е да пиете и обикновена вода.
За да поддържате тегло, трябва да се разхождате поне двадесет минути всеки ден (за предпочитане с бързи темпове), най-вече шейсет. За диетата "Хранене на стълба" е много важно.
Препоръчва се използването на асансьора и ескалатора възможно най-малко. Докато изкачвате и спускате по стълбите, изгаряте голям брой калории.
Важно е да консумирате овесени трици ежедневно. На етап "атака" и "круиз" - 1.5 ст.н. на ден, "консолидация" - 2,5 супени лъжици. на ден, "стабилизиране" - 3.5. След края на диетата е важно да вземете 3 супени лъжици. овесени трици на ден.

Най-добрият начин да не спечелите отново същото тегло е да водите активен начин на живот. Тогава дори въглехидратите няма да окажат голямо влияние върху телесното тегло. Една проста разходка на двадесет минути изгаря 100 грама шоколад. За да запазите теглото, експертите препоръчват да се придържате към "стабилизационната" фаза до края на живота си.