Всеки знае за ползите от сутрешните упражнения от детството - това е чудесен начин да се държите в добра форма, да бъдете енергични през целия ден и да "стартирате" работата на целия организъм. Напоследък все повече се казва, че упражнението е вредно и опасно за сънливо тяло. Ако обаче не се опитате да започнете да тренирате от леглото, но преди това например да се измиете и да си направите 10 минути, за да се събудите накрая, няма да има никаква вреда. Освен това, с модерен начин на живот, не трябва да пропускате никаква възможност да се движите.

Най-добри сутрешни упражнения

Таксуването е различно от обикновените спортове: има свои специфики както поради ограниченото време, така и поради целите си (не забравяйте, че основната цел на сутрешните упражнения все още е загряване на цялото тяло, подготовка за деня напред). Така че, златните правила за отлично таксуване:

  1. Трябва да започнете тренировка ! Изпълнете дори и най-простият: последователно завъртете ставите в различни посоки. Започнете с шията, раменете, китките, лактите и след това превключете към долната част на гърба и краката.
  2. Дайте натоварването на всички мускулни групи, не само на пресата или ръцете. Правете упражненията бързо, интензивно, отделете само минута за всеки - но през тази минута трябва да дадете всичко сто. Прекъсванията не могат да направят.
  3. Зареждането трае само 10-20 минути, но за него можете да успеете да завършите най-простия комплекс, който зарежда равномерно всички мускули. Това не може да се счита за пълноценна тренировка, така че ако имате възможност, комбинирайте го с посещение във фитнес клуба.
  4. Сутрин е време на събуждане и си струва да започнете с по-спокойни упражнения. И едва след това отидете на интензивно. Ако в навечерието на алкохола не трябва да преминете към интензивната част, ограничете се до лесно загряване, за да не претоварите сърцето и кръвоносните съдове.

Сутрешното упражнение за отслабване е допълнителна мярка и само по себе си не е достатъчно. Ако в същото време ядете както обикновено, няма да можете да постигнете забележими резултати. Ето защо се препоръчва да се откажете от мазнините, сладкото и брашното, леко да коригирате диетата си и да подобрите резултатите от зареждането.

Перфектно сутрешно упражнение

Първо, намерете подходящо място в дома си, за предпочитане с възможността да включите музиката там. Сутрешните упражнения за жени трябва да се състоят от добре обмислен комплекс, който включва натоварването на всички мускулни групи и увеличеното натоварване на проблемни области (обикновено корема, задните части, вътрешната страна на бедрата и задните части).

Помислете за примерния комплекс сутрешна гимнастика , което ще ви помогне да вкарате тялото във форма.

  1. Загрява се Нека бъде първото загряване на всички стави, а след това интензивно ходене на място за две минути.
  2. Направете упражнението "вятърна мелница": кръстосано наклонено с извиване от изправено положение, докосвайки дясната си ръка към левия си крак или лявата си ръка към десния си крак. Направете една минута.
  3. За бедрата и задните части правете клякам: назад право, огънете коленете си на 90 градусов ъгъл, вземете задника си, сякаш искате да седнете на един стол. Изпълнете минута.
  4. използване на сутрешни упражнения
  5. За ръце - за една минута се избутва от пода (можете да започнете от коленете).
  6. За пресата - легнете на гърба си на пода, краката леко се наведоха заедно, ръцете зад главата ви. Скъсайте раменете от пода, като държите брадичката над гърдите, без да дърпате врата. Повторете 1 минута.
  7. За гърба си, легнете на стомаха си, ръцете зад главата си и вдигнете горната част на тялото, доколкото е възможно, като оставяте краката си натиснати на пода. Изпълнете минута.
  8. Накрая направете всичко стречинг упражнение : например, седнете с краката си под себе си, наведете се и дръпнете напред. Също така е добра идея да седите на пода с раздалечени крака и да разтягате ръцете си вдясно или наляво.
  9. Ако имате малко време, в крайна сметка засечка - разходете се в тих ритъм за около 5 минути.