Просо каша - калория

Овесена каша може да бъде приготвена по различни начини, някой да го направи с мляко, някой да добави ядки към него или сушени плодове (особено сушени сини сливи), някой го готви в тиква с тиква и някой подправя водорасли. Поради това разнообразие, тази зърнена култура трудно може да се отегчи. От начина, по който е готвено, съдържанието на калории директно зависи от него.

Дали калориите от кафе от просо?

Самият пшеничен зародиш има средни енергийни стойности сред зърнените култури: има 348 kcal на 100 g, от които 11,5 g здравословен растителен протеин, 3,3 g натурални мазнини и 69,3 g въглехидрати. Тази козина се отличава с липотропни свойства - способността да се предотврати отлагането на мастни депозити и да се увеличи тяхното потребление.

Много хора погрешно смятат, че съдържанието на калории от 100 грама зърнени култури е равно на енергийната стойност на готовата зърнена култура. Това е погрешно схващане, защото всяка крупа е варена мека няколко пъти, обемът й се увеличава и в същото време калоричното съдържание спада. Например, вискозната каша от просо върху водата има калории само на 90 грама. Въпреки това, когато се добавят други, по-калорични добавки към неговия състав, енергийната му стойност се увеличава.

Въглехидрат на wheatgrass и гликемичен индекс

Ако говорим за не толкова вискозно, класическо овесено овесена каша на вода, нейното съдържание на калории ще бъде 134 kcal, от които 4,5 g протеини, 1,3 g мазнини и 26,1 g въглехидрати. С това гликемичен индекс тя ще бъде 70 единици.

Това е доста висока цифра за тези, които страдат от диабет, и в този случай продуктът трябва да се лекува с повишено внимание.

Калории видове просо овесена каша

Помислете за съдържанието на калории в различни рецепти за просо овесена каша, което ще ви позволи да се придържате към диета без дългосрочен брой калории. Имайте предвид, че 1 чаша е равна на 200 г. Калорийната стойност е указана за 100 г от крайния продукт - и за да се изчисли съдържанието на калориите на дадена част, този показател трябва да бъде умножен по 2 или 3 (в зависимост от размера на тази част).

Висококачествена диета по вода: 1 чаша зърнени храни, 4 чаши вода - 70 ккал на 100 грама
Диетична каша на вода: 1 чаша зърнени храни, 3 чаши вода - 87 ккал на 100 грама.
Каша на вода със сол и захар: 1 чаша зърнени храни, 3 чаши вода, 1 ч. Л. сол, 2 супени лъжици. захар - 103 kcal на 100 g
Детска каша с мляко: 1 чаша зърнени храни, 3 чаши мляко, 1 ч. Л. сол, 3 супени лъжици. захар - 142 ккал на 100 г. С добавяне на 10 г масло (за цялата тенджера) - 150 ккал.
Вкусната овесена каша с маслени калории има висока - 134 kcal. Включва 1 чаша зърнени храни, 1,5 чаши мляко, 1,5 чаши вода, 1 чаена лъжичка. сол, 3 супени лъжици. , 10 g масло.
Кайсии на водата със сини сливи: 1 чаша зърнени храни, 3 чаши вода, 100 г сини сливи - 103 ккал на 100 грама
Овесена каша в мляко със сини сливи: 1 чаша зърнени храни, 3 чаши вода, 100 г сушени сини сливи - 134 ккал на 100 г
Овесена каша с мляко и орехи: 1 чаша зърнени храни, 3 чаши вода, 100 грама орех - 174 kcal на 100 грама
Каша на водата с орехи: 1 чаша зърнени храни, 3 чаши вода, 100 г сушени сини сливи - 150 ккал на 100 грама
Каша на вода с тиква: 1 чаша зърнени храни, 3 чаши вода, 200 г тиква - 75 ккал на 100 г
Мляко овесена каша с тиква: 1 чаша зърнени храни, 3 чаши вода, 200 г тиква - 107 ккал на 100 г

Обобщавайки, можем да кажем, че калоричното съдържание на овесена каша може да бъде намалено чрез добавяне на тиква и вода и увеличено чрез добавяне на мляко, масло и захар. За диетична диета е най-добре да се откажете от захарта и да дадете предимство на готвенето без мастни компоненти. Подобно на всички зърнени храни, пшеничената храна е идеална за закуска, дава много енергия и не предизвиква желание за закуска преди обяд. На вечеря на този продукт се препоръчва да се използват само тези, които нямат проблеми с наднорменото тегло.