фитнес Отслабвайте според правилата

Светлана Фус - меню за отслабване

Известният диетолог Светлана Фус помага на хората с наднормено тегло да отслабнат и да започнат нов живот. Благодарение на нейния съвет, много от участниците в шоуто "Weighted and Happy" изхвърлиха огромен брой килограми и сега се хранят съвсем различно. Светлана Фус разработи специално меню за отслабване, което може да се използва от всеки.

Съвети за хранене
  1. За отслабване е необходимо да се намали дневното меню за калории. Тя се изчислява индивидуално, но крайният номер не трябва да бъде по-малък от 1200 kcal.
  2. Необходимо е да се поддържа водния баланс в организма, всеки ден, когато се налага да пиете най-малко 1,5 литра вода.
  3. Преди обяд се препоръчва да се ядат пресни плодове и въглехидрати ,
  4. Протеиновата храна трябва да бъде на пара или варена.
  5. За да не се чувствате гладни, използвайте здравословни закуски.

Диетично меню от Светлана Фус

Важно е менюто, разработено от диетолог, да не е строго и всеки да има възможност да го приспособи за себе си, като вземе предвид здравословното състояние и други характеристики на тялото.

Примерно диетично меню Светлана Фус

  1. Сутрин: елда, която може да се напълни със зехтин и домати с твърдо сирене.
  2. Снек: ябълка.
  3. Обяд: зелен борш с нискомаслена заквасена сметана, както и малко парче постно месо, което може да бъде задушено или изпечено със зеленчуци и гъби.
  4. Вечеря: рибни ястия с пара, зеленчукова салата и малко парче хляб от пълнозърнесто брашно.

През деня се позволява да се пие сушен плодов компот, некарбонизирана пречистена вода и чаша кефир или мляко.

Препоръки диетолог Светлана Фус за съставянето на ежедневното меню
  1. На сутринта на вашата чиния трябва да присъстват въглехидрати и протеини. Например, овесена каша с ядки, сирене, задушени зеленчуци, яйца и др. Но пресните зеленчуци трябва да бъдат изоставени, така че да не дразнят лигавиците. Закуската е най-питателната и висококалорична храна.
    2. меню за диетолози svetlana fus
  2. Кафето е по-добре да се пие след известно време след закуска.
  3. На обяд се препоръчва да се яде месо или риба, както и зеленчуци , Заредете ги отново с растително масло.
  4. Ако все още има няколко часа преди вечерята, но наистина искате да ядете, можете да ядете сушени плодове, ядки или нещо от ферментирали млечни продукти.
  5. На вечеря специалист по хранене съветва да яде нещо светло, като например зеленчукова яхния или яйце.
  6. Светлана Фус казва, че процесът на намаляване на теглото трябва да се извършва постепенно, само в този случай ще постигнете добри резултати, които продължават да съществуват дълго време.