Спортната гимнастика на Бубновски
За да са добре ставите ви, трябва да правите специални упражнения, които ще запазят тяхната мобилност. Добра възможност за това е съвместна гимнастика Bubnovskaya. Този тип гимнастика получи името си от създателя, Сергей Mikhailovich Bubnovsky - доктор на медицинските науки. Неговата активност е свързана с лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.
Общата гимнастика на д-р Бубновски включва вътрешни човешки резерви и помага не само да се отърве от болестта, но също така и да се научи как да се справя без лекарства за ИХД, диабет, бронхиална астма и др.
Гимнастиката по метода на Бубновски е подходяща за всеки човек, независимо от възрастта и изграждането му. Разработени са специални програми за бременни жени, благодарение на които може да се предотврати болката в гърба и чрез нормализиране на кръвното налягане, за да се предотврати появата на разширени вени. Възрастните хора също ще намерят програма, подходяща за тяхната възраст. Дори и за бебета в ранна детска възраст има упражнения, които се извършват за предотвратяване на посторни смущения, дисплазия и др.
Гимнастиката за ставите на Bubnovsky е абсолютно безопасна, но все пак трябва внимателно да слушате чувствата си. Няма остри движения или сложни елементи в него, защото основната му цел е лечение, а не изграждане на мускули или загуба на тегло. Ето защо е желателно упражненията да се изпълняват под наблюдението на инструктор, който да провери правилността на изпълнението.
Терапевтична гимнастика по метода на Бубновски: упражнения
Класическият комплекс включва упражнения за разтягане, развитието на тазобедрени стави, ставите на ръцете и краката, укрепването на коремните мускули и гръбначните мускули, както и някои елементи на гимнастиката Чигун ,
Обучението се провежда под спокойна музика за релаксация, която помага да се успокои и да се съсредоточи върху движението. Кой се препоръчва да включите гимнастиката в ежедневието си? Жени в периода на бременност и последващия период на възстановяване след раждането, хора, които водят заседнал начин на живот, особено офис работници със заседнала работа и възрастните хора след 40 години.
По-долу има връзка към видеоклипа, който подробно представя упражненията за начинаещи. Целият комплекс продължава само около 40 минути. Също така ще получите препоръки и коментари от самия доктор Bubnovsky.
Ако имате проблеми с мускулно-скелетната система, тогава може да се наложи индивидуален подход. Свържете се с специалист, който да развие дадено лице 
набор от упражнения.
След 3-4 месеца обучение (при редовни упражнения) резултатът ще бъде забележим, болката в гърба ще изчезне, кардиограмата ще се подобри, налягането ще се стабилизира.
Постепенно добавете нови упражнения, усложнете комплекса си и най-важното не забравяйте да дишате правилно.
Как да изберем времето за обучение? Общата гимнастика на Бубновски не е свързана с определена част от деня, можете да го направите по всяко време удобно за вас, вместо сутрешни упражнения или в обяд или дори вечер. Но за предпочитане не по-късно от 2 часа преди лягане (в противен случай, след физическо натоварване, дори и малко, ще ви е трудно да заспите) и не упражнявайте на пълен стомах, изчакайте поне 1,5 часа след хранене.