фитнес диети

Ниска калория диета

Както става ясно от името, същността на тази диета е да се намали броят на калориите ("хипо" не е достатъчно). Но ако копаете по-дълбоко, нискокалоричната диета ни предлага да намалим количеството на консумирана мазнина с 1,5 пъти и 3 пъти - въглехидрати. Нека не бързаме нещата, нека да погледнем към следващото изобретение на света постоянно губят тегло стъпка по стъпка.

Калорично съдържание

Средно, за жена, която води цял ден рутинна работа - домашна тренировка, нормата е 2000 kcal. Ние, разбира се, разбираме, че една рядка диета може да ви предложи такова примамливо число. Но отслабвам, за да отслабнете! Нискокалоричната диета вместо това ви предлага 1200 - 1300. Що се отнася до белтъчините, техният брой в менюто на нискокалорична диета отговаря на общоприетите стандарти - 60-80 г / ден. Въглехидратите и мазнините, както вече споменахме, са "отсечени", всичко останало е съответно 1,5 и 3-4 пъти по-малко от нивото на консумация.

нюанси

Както всяка друга диета, умерена хипокалорична диета за отслабване не е пълна без своите клопки:

  • трябва да се съобразите частична мощност ;
  • не трябва да използвате прекомерни количества течност;
  • Препоръчва се да се изключи солта от менюто;
  • тялото трябва да бъде обогатено с витамини и минерали по време на храненето;
  • трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, които съдържат фибри;
  • Не забравяйте да се съобразите с дните на гладно.
продължителност

Една умерено нискокалорична диета продължава 2 седмици, а ако все още имате нужда от загуба на тегло след две седмици, можете да повторите същия курс за един месец. Два пъти седмично се препоръчва да организирате гладни дни :

  • кефир (1,5 литра на ден);
  • ябълка (1,5 кг за 1 ден);
  • овесено брашно (200 g за 1 ден);
  • Краставица (1,5 кг за 1 ден).
Физическа активност

За разлика от повечето други диети, по време на хипокалорична загуба на тегло не се препоръчва да се направи почивка в спорта. Напротив, тази диета е предназначена за хора активни и спортни, за тези, които няма да чакат загуба на тегло, лежаща на дивана.

Например, сте решили за нискокалорична диета, какво ще ядете:

    меню за хипокалорична диета
  • закуска - бъркани яйца и чаша нискомаслена кефир;
  • вечеря - супа от перлена ечемика, салата от кисело зеле, телешки гюлаш;
  • вечеря - парфюм от говеждо месо, хайвер от патладжан, компот от сушени плодове;
  • преди да си легнем, препоръчваме да ядете една зелена ябълка.

Намаляването на калоричното съдържание до абсолютен минимум за тялото, което е 1200 kcal - това е силен стрес за тялото, което той все още си спомня. С такова отслабване, бавен метаболизъм е гарантиран и веднага щом се върнете към нормална диета, килограмите ще се върнат отново.