Как да приемаме протеин?
За да можете да получите максимален ефект от добавките, трябва да знаете как да го направите протеин , Препоръките, посочени на пакета на комплекса, не винаги съответстват на действителността.
Кога е най-добре да вземете протеин?
Ако току-що сте започнали да приемате протеини, най-добре е да спазвате следния режим: вземете протеина сутрин, преди и след тренировка и вечер. Вземете 30 g протеин в рамките на един час след тренировка за възстановяване на увредените мускулни влакна. На сутринта трябва да се вземе решение за възстановяване на т.нар. "Протеинов прозорец", а преди тренировка хранителната добавка ще осигури необходимата енергия и сила. Ако днес нямате тренировка, използвайте протеиново разклащане преди и след вечерята.
Какви дози да приемате протеин?
Общата препоръка е да добавите около 25% от необходимия протеин с добавка. Но ако упражнявате усилено, то количеството добавка, от което се нуждаете, може да се увеличи. Просто не прекалявайте, в противен случай, вместо добро, ще навредите на тялото.
Как да приемаме протеин?
Протеинът може да се смесва със сок (не само с цитрусови плодове), с мляко, а също и с вода. Всичко зависи от това, което искате да постигнете в крайна сметка, просто протеиново разклащане или протеин-въглехидратни комплекси.
Какво представлява протеиновото разклащане?
По принцип, съставът на такъв коктейл включва белтъчини и въглехидрати, останалите добавки зависят от производителя. Така че, за да направите коктейл гъвкав в него добавете витамини и минерали, въпреки че за набор от мускулна маса те не са много важни.
Единствената правилна комбинация е протеин и аминокиселини , тъй като помага на белтъка бързо да се усвоява и увеличава неговата биологична стойност. Ето защо е безполезно да се приема комплексен протеин с минерали и витамини само за мускулен растеж, те се добавят само, за да се увеличи цената на хранителната добавка. Това важи и за креатина, тя ще се възползва от тялото само ако има около 15 g в една доза, а всъщност има около 1 g в такъв комплекс, което е незначително.
вкусови качества
Производителите се опитват да разнообразят продукта с различни вкусове. Бери-плодовите добавки не са особено популярни, тъй като те имат химически послевкус, тъй като много спортисти предпочитат вкуса на шоколад и ванилия, тъй като добрите производители използват естествен продукт. Много спортисти обикновено избират протеини без никакви вкусове, защото мислят, че това е допълнителна химия.
Как да вземем протеин за отслабване?
Предимствата на протеина за загуба на тегло са както следва:
- Вземете протеин след спорт, тъй като той ще предотврати унищожаването на мускулната тъкан и ще се бори
образуване на мазнини. - Протеинът ще намали апетита и нуждата от храна. По този начин вашите порции ще бъдат по-малко, което означава, че няма да получите толкова много калории.
- Ако приемате протеин след тренировка и преди лягане, метаболизмът ви ще се подобри и тялото Ви ще продължи да изразходва калории по време на сън.
Какво е по-добре да не правиш?
Не се препоръчва използването на протеин повече от норма, тъй като няма да има полза от това. Всички допълнителни протеини, които използвате, просто ще излязат от тялото. Следователно спазвайте всички препоръки за употреба и не надвишавайте нормата. Също така, приемането на протеини по време на хранене или след хранене няма да доведе до резултати и може да не се абсорбира в тялото изобщо. По принцип протеинът се абсорбира в рамките на 8 часа, така че да го използвате по-често няма смисъл. Количеството на необходимия протеин зависи от телесното Ви тегло.