Как да вземаме креатин?

Днес креатинът е един от най-известните компоненти на спортното хранене. Както при всички лекарства, много предпазливо отношение първоначално възниква от креатина, но трудно може да се намери човек, който, след като е започнал техниката, няма да забележи ефектите си. Няма обаче причина за съмнение относно ефективността на такова вещество, тъй като се произвежда от организма и участва във вътрешните метаболитни процеси. Помислете как да използвате креатина и какви ползи носи.

Креатинът е специално химично съединение, което играе важна роля в енергийния метаболизъм. Благодарение на него АТФ молекулите се образуват в достатъчни количества. Креатинът натрупва мускулна маса до 1,5 грама на килограм тегло за средностатистически човек, а за тежък атлет може да се увеличи. С други думи, дори ако сте далеч от спорта, креатинът все още е в тялото ви, той участва в сложна реакция, която се превръща енергия влизайки в тялото от въглехидрати, в енергията, която използваме за движение (ATP).

Въпреки факта, че тялото произвежда креатин самостоятелно, това не е достатъчно в момента, когато човек е твърде силно ангажиран в спорта. В тези моменти се стига до спасителна спортна добавка, която, когато се използва правилно, може да увеличи количеството енергия и да подобри производителността на атлетите с до 20%. На първо място, това се отнася за тези спортове, които изискват рязко връщане: бягане на къси разстояния, спортове за сила и др.

Странно, единственият истински начин да се използва креатин все още не е определен. В момента специалистите са разработили три основни схеми, всяка от които е доста ефективна. Трябва да се отбележи, че в момента в допълнение към чистия креатин монохидрат има много вариации на това вещество. Ако изберете един от тях - прочетете инструкциите на пакета, защото много от въпросите, включително колко време за вземане на креатин, могат да имат специфичните си отговори.

Ако приемате креатин монохидрат, има три възможности:

1. Начин на зареждане. Първо трябва да заредите тялото с креатин, като приемате 5 g четири пъти на ден през седмицата. След това още 6 седмици приемат 2-3 грама веднъж дневно. След това е задължителна почивка от 2-5 седмици и курсът продължава.
2. Метод без зареждане. В този случай просто приемате 3-5 грама креатин веднъж на ден в продължение на 1-6 месеца, след което почивате 1-2 месеца и продължете. Може би това е най-нежният и правилен прием на креатин.
3. Начинът на изтегляне - почивка. Според тази схема, трябва да приемате креатин 5 грама 4 пъти на ден за една седмица през седмицата, а след това да си направите седмично развлечение , Повторете цикъла.

Не забравяйте, че всеки курс на вземане на креатин със сигурност трябва да се редува с почивка. Освен това трябва да се има предвид, че приемането на повече от 20 g дневно не дава допълнителни резултати, затова не се препоръчва да се надхвърлят посочената доза.

Въпросът за това кога да вземете креатин също е оставен отворен в момента и можете да разберете, може би само от опит.

Креатинът е нестабилен и бързо се срива в течна форма, така че обикновено се освобождава като прах. Полученият коктейл трябва да се пие веднага след готвенето или най-малко в следващите тридесет минути.

Традиционно, креатинът се разрежда в сок или вода, понякога с протеин или добавка, което като правило има положителен ефект върху абсорбцията на креатин. В диетата, когато приемате креатин, трябва да включвате въглехидрати, те ще увеличат производството на енергия.

• ← Как да приемаме протеин?
• Как да клякам правилно, за да отслабна? →