Клякането е едно от основните упражнения, "предците" на всички съществуващи в момента модни тенденции фитнес комплекси. Въпреки очевидната простота, баналността и скуката - всичко това, предразсъдъците, които възникват в училището. В края на краищата, техниката за правене на клякане заслужава вашето внимание, особено когато обмисляте колко голяма полза те носят на долната част на тялото - коленете, глезена, долната, задната и предната повърхност на бедрата, четирите мускули и задните части.
Класика на жанраЗа начало, как да клякате в класически стил, за да отслабнете.
Упражнението е познато на всички нас - краката са раздалечени на раменете, ръцете са пред вас, краката очакват напред. На вдъхновението, на което се навеждаме напред, ни подкоси коленете. При издишването - стигаме до стартовата позиция. В същото време, стъпалото трябва да е на пода (токчетата или чорапите не са откъснати), но пресата трябва да бъде напрегната.
плиеНо най-важното е да знаете как правилно да клякате момичетата в плик, защото този вид упражнение оказва натиск върху задните части и вътрешната повърхност на бедрото.
Ние разпространяваме краката си по-широки от раменете, чорапите - отстрани, под прав ъгъл (ако е възможно), държим ръцете си на бедрото или "балет" на второ място. Ние огъваме коленете си на вдъхновение, разколебайте ги при издишване.
С скокНищо няма да бъде толкова полезно за отслабване, колкото и способността ви да клякате правилно с скок. Това упражнение е една от най-добрите кардио техники, развива издръжливост, експлозивна сила и, разбира се, изгаря мазнините.
Така че ние клякаме в класически стил, изправяме краката си, скочим възможно най-високо, разтягайки краката си. Щом чорапите докосват пода, ние започваме да огъваме коленете и да клякаме.
И още една промяна по въпроса за скоковете: краката се съединяват в тясна позиция, скачат нагоре, разпространяват краката ни в широка позиция и веднага щом краката ни ударят на пода, започваме да клекнем в широка позиция, от която отново напускаме скока.