Как да изпомпате краката в дома си?
Не много момичета могат естествено да се похвалят с тънки и красиви крака, така че за да постигнете желаната форма, ще трябва да работите упорито. За това не е необходимо да отидете гимнастически салон , тъй като е достатъчно да разберем как едно момиче може да се люлее краката си у дома. Има ефективни упражнения, които не изискват използването на сложни инсталации и мощно оборудване. Трябва да се има предвид, че резултатът дава интегриран подход, който включва не само спорта, но и правилното хранене.
Как едно момиче помпа краката си у дома?
Нека да започнем с изработването на менюто, тъй като загубата на тегло и мускулния растеж са по-зависими от храненето. Преди всичко, си струва да се откаже от сладко, брашно и мазнини. Храни, които съдържат прости въглехидрати, са основните врагове на фигурата. Важно е да се яде много протеинови храни, така че дневната ставка е 80 грама, което е 150 грама месо или риба и 200 грама извара. Също така включва част от овесено брашно, зеленчукови салати, подправени със зехтин, и плодове вместо сладки.
Говорейки за това как да помпате краката си у дома, струва си да започнете с аеробни упражнения. Те са важни за загубата на допълнителни калории и за отстраняването на целулита. За това цели подходящ за колоездене, бягане, плуване, скачане и обучение на специални симулатори. Необходимо е да се подготвят мускулите за изработване на мускулите, но сега не се препоръчва да се работи повече от два пъти седмично, защото е важно да се даде на тялото време да се възстанови. За тези, които се интересуват от това как да изпомпват краката си вкъщи, струва си да дадете съвети относно необходимостта да използвате допълнително тегло, например гири или мряни. Трябва да се каже, че товарът трябва да се увеличава постепенно и това се отнася както за допълнителното тегло, така и за броя на повторенията. Всяко упражнение трябва да се повтаря в три сета, като се прави 10-25 повторения.
Как бързо да помпате краката си у дома:
- Скърти със скокове. Squats са основно упражнение, което ви позволява да постигнете добри резултати. Застанете изправен и направете клякам, спускайки се, преди да се образува прав ъгъл в коленете. Поради удара и допълнителната вълна на ръцете, извършете висок скок и след кацане отново седнете. За да увеличите товара, използвайте тежести върху краката си или вземете гири.
- Zaprygivaniya на платформата. Първо трябва да решите на платформата, например, може да бъде магазин, чиято височина трябва да бъде около 10 см под коляното. Важно е платформата да е стабилна. Застанете на около 30-40 см от него, а след това направете скок поради силата на краката и хълбоците. Когато упражнението ще се окаже добре, вземете гири.
- Lunges. Говорейки за това как да помпате краката у дома, не може да забравите за това основно упражнение, което дава отличен товар върху бедрата. Застанете изправен и затегнете корема си. Направете една дълбока крачка напред и наклонете надолу до ъгъл от 90 градуса в предния си крак. Върнете се в ПИ и преместете с другия крак.
- Повдигане на чорапи. За да направите краката си красиви, трябва да обърнете внимание на всички мускули, включително телетата. Застанете с пръстите си на малък хълм, у дома си има достатъчно и дебела книга. Петите трябва да са във въздуха. Бавно се издигат и падат върху чорапите. За да увеличите товара, използвайте гира.
- Махи. Застанете на четири крака, поставете ръце под раменете си и гледайте напред. Издърпайте крака в коляното към гръдния кош, изплувайки в гърба, след което го дръпнете назад, изправяне. Направете необходимия брой повторения и обучете другия крак.
