Как да изпомпате гърба си на бара?
През последните няколко години тренировката е широко разпространена. Тренировката е улична тренировка на неравномерни барове, хоризонтална лента. Много ще кажат, че това е забавление за момчетата на юношеството, но днес жените и момичетата са все по-често срещани, които предпочитат дейности на открито и имат добра физическа форма. Те не трябва да харчат огромни пари за фитнес клубове, всичко, което е необходимо за добро обучение - спортни униформи, хоризонтални барове в двора и добро настроение.
Между другото, много хора се съмняват, че например можете да изпомпате гърба си без желязо. И се огледате наоколо и гледате любимата на игрището на двора на бара, физическата форма на такова лице е почти съвършена, а в тренировките си той не използва един килограм желязо, с изключение на оборудване под формата на хоризонтални греди и греди.
Как да помпате гърба си: упражнения
Днес ще ви разкажем как бързо да изградите задните си мускули на хоризонталната лента и паралелните ленти.
- Затягане на широко захващане към гръдния кош . Подредете ръцете си възможно най-широко. Бавно издърпайте нагоре, опитвайки се да докоснете хоризонталната лента с гърдите си и да се върнете в началната позиция. Не забравяйте, че по време на упражнението вашите гръдни мускули трябва да работят, а не бицепсите.
- Издърпване с широка обратна хватка към гърдите . Подредете ръцете си широко, вземете обратната хватка. Бавно издърпайте нагоре, опитайте да докоснете хоризонталната лента с гърдите си, върнете се в началната позиция. По време на упражнението, опитайте да не се люлее.
- Вдигнете краката си нагоре . Хванете хоризонталната лента с ръцете си. Бавно повдигнете правилните крака до паралела с пода или се наведете до коленете възможно най-високо, оставете това положение 2-3 секунди, а също и бавно, без внезапни движения, да се върнете в стартовата позиция. Това упражнение не само ще ви укрепи. мускулите на гърба но и корема. Всяко упражнение се повтаря 20-25 пъти.
Както можете да видите, не е необходимо да се втурнете към фитнес клуба, за да намерите перфектната фигура, да изпомпате задните мускули в хоризонталния бар, понякога е достатъчно само да напуснете къщата до двора и да отделите 15-20 минути за себе си. Не забравяйте, че изпълнението на всяко упражнение изисква предварително затопляне. Не бъдете мързеливи и разпределете загряване от 7-10 минути, първо, ще намалите риска от нараняване и второ, упражнението ще стане по-ефективно. И не забравяйте, че правите за себе си, за красотата и здравето си, така че не се забърквайте и не правете всички упражнения с високо качество и много скоро ще получите тялото на мечтите си, което ще зарадва окото ви всеки ден.