Как да изпомпате ръцете си върху бара?
Не всеки състезател може да се похвали с възможността да се държи на хоризонтален бар, тъй като то предполага притежаването на спортно тяло, което вече е леко тренирано. Тези, които се интересуват от това как да изпомпват ръцете си на бара, експертите съветват да започнат малки и постепенно да се придвижат към целта.
Какво се разбира чрез изпомпване на ръце на бара?
Преди да поемете напречната греда, трябва да подсилите ръцете си, да извършвате специални упражнения с гири, както и да виси на напречната греда. Необходимо е също редовно лицеви опори от пода , и все пак добро упражнение за ръцете, имитиращи упражнения на бара, е да се извърши горната тяга на универсалния симулатор. Дизайнът му включва пейка с ограничители за крака и багажник с блок, през който е хвърлен кабелът. В единия край на това е фиксирано натоварване, а в другото - дръжка. Ефектът от това, че горната сцепление почти изцяло се повтаря, като дърпа на напречната греда, което ви позволява да развиете подходящото умение.
Как бързо да изкарате ръцете си на бара?
След това можете да продължите с най-строгите и да овладеете добре това умение и изграждане на мускулите Трябва да използвате няколко начина за улавяне на напречната греда, тук са:
- Директно, в което пръстите на ръцете са насочени далеч от себе си. Натискайки цялото тяло, дръпнете нагоре с дрънкане, така че брадичката да е над напречната греда. Броят на повторенията зависи от способностите на състезателя.
- Обърнете се, в който пръстите на ръцете се гледат сами. Техниката е същата.
- Мултиплен, в който пръстите на едната ръка се гледат сами, а другият - от себе си.
В допълнение, разстоянието между ръцете е от голямо значение, защото колкото по-широко е, толкова по-трудно е да се направи упражнението. Има смисъл жените да се издърпат с партньор или щанд, а това може да се направи и на ниска хоризонтална лента, използвайки така наречения австралийски метод, когато краката лежат на пода и тялото е под ъгъл към напречната греда.