Как да помпате гърба си у дома на момиче?
Да учим мускулите на гърба Това е необходимо за всеки, който иска да получи красиво и пропорционално тяло. Освен това развитият мускулен корсет облекчава болките в гърба и възникват проблеми с гърба. За това е необходимо да се разбере колко бързо може да се изпомпва гърба на жена у дома. За класовете, достатъчно е да се включат три основни упражнения обучение ,
Как да изпомпате гърба си у дома момиче?
Всяко от представените упражнения трябва да се извърши в няколко подхода, като всеки от тях се състои от 15-20 повторения.
- Упражняващ номер 1 . Подредете всички четири, поставете ръце под раменете си. Издърпайте една ръка напред и едновременно с това дръпнете обратно правилния крак. Важно е тялото да формира права линия в резултат на това. След това издърпайте крайниците един към друг и след това повторете. Направете упражнението от двете страни. Важно условие е прав гръб.
- Упражнение номер 2 . Легнете на корема си и дръжте ръцете си отпред. В същото време повдигнете ръцете и краката си, легнете на пода със стомаха и пещерата в долната част на гърба. След това изпълнявайте движения като плувец, като движите крайниците си нагоре / надолу.
- Упражняващ номер 3 . Като разберете как да помпите глупости на гърба си у дома, нека се съсредоточим върху това просто упражнение, което дава добри резултати. Наклонете се напред, без да се навеждате над гърба си и седнайте за известно време. Директните ръце с гири се държат надолу пред вас и след това изпълнете разреждане / смесване.
- Упражнение 4 . Ако се интересувате от това, как бързо да изкарате гърба си у дома, включете следното упражнение във вашия комплекс. За това упражнение се използват гмуркачи. Станете изправени и задръжте гири пред себе си, длани за себе си. Огънете напред, докато тялото е успоредно с пода. След това отидете до PI. Винаги дръжте гърба право.
