Как да изградим гръбначните мускули?

Сред момичетата и жените най-често чувате разговори за това как да направите еластичност пресата или бедрата и как правилно да изпомпвате мускулите на гърба, рядко. Прекрасни момичета, които работят за подобряването на всяка част от красивото ти тяло, не забравяйте за останалите части. Във всяка работа е необходим сложен подход, малко вероятно е пресата да изглежда добре на фона на увиснала гърда или например еластичен задник срещу отпуснат гръб. За да създадете красиво тяло, трябва да работите дълго и упорито върху всичките му части, редовно да изпълнявате необходимото упражнения и яж. Не забравяйте, че 50% от успеха зависи от храненето.

Красивата поза е била оценена по всяко време, в далечното минало, например, момичета вървяха с книги на главите си, а в някои страни жените все още носят различни предмети. Извършвайки ежедневни прости упражнения за мускулите на гърба, можете да получите кралска поза и визуално да увеличите гръдния кош.

Днес ще говорим как едно момиче помпа гърб и я направи толкова привлекателна, колкото е възможно. Между другото, да изпомпате мускулите на гърба у дома е доста реалистично, така че не е необходимо да се втурвате към най-близкия фитнес клуб всяка вечер, за да извършвате прости упражнения. Но ако сте нови за този спорт, тогава е по-добре да попитате инструктора как да изработи гърба във фитнеса и след няколко класа да продължи да тренира у дома.

Преди да се запознаем с простите упражнения, нека да поговорим за мускулите, с които работим. Гърбът може да бъде разделен на 3 части, горна, средна и долна. Горната част включва трапец, ромбовидния мускул и мускула, който повдига скапалата. В средната част - най-широките, кръгли мускули (големи и малки), спинозни и зъбни мускули, част от най-дългия мускул. Долната част е част от най-дългия мускул и мускулите на илюминаторите.

Нека да разгледаме малък набор от упражнения, как да изпомпате гърба си правилно.

1. "Плуване" . Легнете на пода на стомаха си, повдигнете краката си възможно най-високо и с прави ръце. Колкото е възможно по-бързо започнете да сменяте ръцете и краката, лявата ръка работи с десния крак и обратно. По време на упражнението се уверете, че центърът на тялото остава неподвижен и не хвърляйте назад глава.

2. - Супермен . Легнахме на стомаха, протегнахме ръце напред, спуснахме се надолу. Бавно в същото време повдигаме най-високите възможни ръце и крака нагоре, оставаме в това положение за 2-3 секунди и се връщаме в стартовата позиция. По време на тренировката се уверете, че нямате прекалено огъване на шията (не отхвърляйте главата си). За да усложнете упражнението, трябва да свържете краката и ръцете си заедно, ако имате достатъчно минимално натоварване, разстелете ръцете и краката малко по-широко, отколкото на ширината на раменете.

3. - Котка с тракция . Ставаме на четири крака, спускаме се надолу. Бавно, едновременно повдигнете дясната ръка и левия крак възможно най-високо, но в същото време се уверете, че не се огъвате в областта на лумбалната област, а таза остава неподвижен. Бавно се върнете в стартовата позиция и повтаряйте същото с другата ръка и крака. По време на упражнението се опитайте да достигнете до върховете на пръстите и пръстите на краката, усетете работата на гърба мускулите.

4. "Плуг" . За да направите гърба си красив, трябва не само да изпомпвате мускулите, но и да дърпате. Легнете на пода, поставете ръцете си по тялото си. Бавно повдигнете правите крака нагоре и леко поставете главата си. Опитайте се да се отпуснете напълно в това положение и да усетите разтягането в гръбначния стълб. По време на тренировката, бъдете много внимателни, не правете внезапни движения и не избирайте позиция въз основа на физически способности.

• ← Как да надуеш космите коремни мускули?
• Как да изградите ръцете му у дома? →