Как да изпомпате трицепсите?
Много жени правят сериозна грешка, когато тренират само краката и корема, защото ръцете също са важна част от тялото, което е първото нещо, на което трябва да се обърне внимание. Често мускулите губят тона си, а кожата се удря, което изглежда, да я сложи леко, непривлекателно. Ето защо трябва да знаете как да помпате трицепс у дома без помощта на треньори и специално оборудване. Това е увиснало мускули популярно наречен "пеперуда ефект". Ако има такъв проблем, не трябва да се притеснявате, защото няколко подобрени тренировки и резултати ще бъдат забележими с невъоръжено око.
За да разберете как правилно да се изпомпва трицепсът, трябва да се отбележи броят на повторенията. Ако искате да се отървете от излишната мазнина, затегнете и изпомпите ръцете си, тогава се препоръчва да направите поне 20 повторения в няколко подхода. Първоначално направете колкото е възможно повече, преди всичко това се отнася за начинаещи в спорта. Що се отнася до използваното тегло, първо трябва да е малко, например, ако става въпрос за гири, тогава започнете с 0,5 кг опции.
Как да изстискате да изпомпате трицепсите?
Плъзгачите са включени в списъка на най-простите и достъпни за всеки човек упражнения. Можете да ги направите буквално навсякъде и по време. Има няколко вида клиники.
- Класическият вариант . Обърнете внимание на лъжата, ръцете на раменете се разделят. За да увеличите натоварването, можете да поставите ръцете си дори по-широки или да почивате на гира. Слезте надолу и огънете лактите, докато е време тялото да не е успоредно на пода. На дъното, останете за известно време и след това отново отидете. Ако такива натискания са трудни за вършене, тогава можете да опростите упражнението, като коленичите.
- Притискания от стената . Приближете стената на разстояние не повече от 50 см. Поставете ръцете си на стената, така че разстоянието между дланите да съответства на ширината на раменете. Надолу, огънете лактите си, така че челото ви докосне стената. След това изправете ръцете си и се върнете в стартовата позиция.
> Как да изпомпваме дъмбелите с трицепс?
Греблите са най-достъпното спортно оборудване за всички. Дори и да не са, можете спокойно да ги замените с бутилки вода или пясък. Има много различни упражнения, които придават тежест на тези мускули.
- Огъване на ръцете зад главата . Упражнението е предназначено за изпълнение както от седнало положение, така и от легнало положение. За да получите желаното натоварване, уверете се, че гърбът е плосък. В ръцете си вземете една гира и я огънете в лактите под прав ъгъл. Вдигнете ръцете си, гирата трябва да е зад главата ви. Бавно спускайте гиричката и я повдигнете отново.
- Удължаване на ръцете на склона . Един от най-популярните упражнения , за да изпомпате трицепсите у дома, можете да се изправите, да се навеждате напред, но е по-добре да използвате опората, например стол. Застанете пред стола, така че облегалката да е от дясната или от лявата страна. Огънете така, че тялото да е успоредно на пода. С едната си ръка лежи на един стол, а в другия - на дъмбел. Изправете ръката си по тялото си и го огънете така, че да се образува правилен ъгъл в лакътя, а след това изправете ръката си. Правете всичко бавно. След това направете същото от друга страна.
Как да изпомпате трицепс на момиче с мряна?
Не много хора имат мляко у дома, но ако искате, можете да ги замените с гири.
Френска пейка . Поставете се на пода или на пейката (главата трябва да е на ръба), вземете лентата, така че ръцете да са на ширината на раменете. Вдигнете го над гърдите, така че ръцете да са перпендикулярни на пода. Не поставяйте лактите си. Докато вдишвате, спуснете ръцете си, огънете лактите. Крайната точка - шията трябва да докосне горната част. При издишване се върнете в началната позиция. Важно е да извършвате движения само на предмишниците. Това упражнение може да бъде направено и от седнало или изправено положение.
