Как да изпомпваме пресата за един месец?

Изпомпване на стоманена преса за един месец - звучи като фантазия. Но ако полагате всички усилия, възможно е да изпомпате пресата за 30 дни. И резултатът - красив и плосък корем - със сигурност ще ви направи щастливи (при условие, че няма голямо количество наднормено тегло).

Как да помпам красиво прес момиче?

Ако има мечта да изпомпате пресата от един месец, можете да учите у дома или във фитнес залата. Във всеки случай резултатът е пропорционален на направените усилия. Ето защо, независимо от изместването на обучението, за да се разбере необходимостта от пълната програма. Най-лесният начин да изпомпате пресата - извършвайте ежедневно комплекс от упражнения , предназначени да затегнат коремните мускули и да следват препоръките на обучителите относно специалното хранене.

Подгрявайте преди основните упражнения:

20 клепачи - трябва да клякате до нивото, при което бедрата са успоредни на пода, гърбът трябва да е прав, коремните мускули - натоварени;
склонове - 20 надясно, 20 наляво;
вдигане на краката, перпендикулярно на багажника, от позицията, разположена отстрани - 20 за всеки крак;
торсион "велосипед" лежи на гърба си - 10-15 минути;
усукване на обръча - 10-15 минути.

Ефективен комплекс за изпомпване на пресата в продължение на 30 дни - усукване, които се извършват в легнало положение, повдигане на краката с наведени колене (бедрата са перпендикулярни на тялото):

за да надуе горната преса, тялото се откъсва от пода с 15-20 сантиметра и позицията е фиксирана за няколко секунди, повторението е 10-50 пъти;
за средна преса тялото трябва да се повдига колкото е възможно повече, опитвайки се да докосне коленете с челото (за по-добра ефективност, това може да се задържи зад гърба на главата, например палачинка от мряна), повтаря се 10-50 пъти;
за наклонените мускули, лактите трябва да бъдат издърпани на коленете - лявото коляно към дясното коляно, дясното коляно - към лявото коляно, повторете - 10-50 пъти.

В допълнение към упражненията, насочени към пресата, е необходимо да се увеличи кардио натоварването през месеца, което ще ускори изгарянето на мазнините в тялото. Отделете време за джогинг, колоездене, плуване.

Полезни съвети за тези, които искат да изпомпват пресата

Физическият стрес е само половината от успешния компонент за постигането на желания резултат. Правилното хранене е много важно за красивата стоманена преса. На първо място, е необходимо да се откажат от вредните продукти, които увеличават мастния слой на стомаха. Това са колбаси, пушени меса, захар, сладкиши, пържени и мастни ястия.

Храната трябва да се превърне във фракция и порции малки - да се яде 5-6 пъти на ден, една порция трябва да се постави върху малка плоча (обем приблизително 200 ml). Само този начин на хранене ще увеличи максимално метаболизма и изгарянето на мазнините в стомаха. Но гладът ти е противопоказан - метаболизмът ще се забави катастрофално и тялото ще започне да прави мазнини дори и от най-оскъдните храни!

Диетата трябва да се състои от пресни и качествени продукти - месо, птици, риба, яйца, ферментирали млечни продукти, зеленчуци, неподсладени плодове, зърнени храни. Не пренасяйте нискокалорични и нискомаслени храни, които се продават в магазините. Ниското съдържание на мазнини крие голямо количество захар и нишесте и ниското съдържание на калории се постига чрез добавяне на най-полезните химически компоненти, които са вредни за организма.

Ако искате сладко, да ядете здравословно произведени десерти от сушени плодове , ядки, извара, ванилия и малко захар. Висококачественият шоколад също няма да навреди, главното е, че какаото трябва да бъде на първо място в списъка на съставките - най-малко 70%.

Не забравяйте за достатъчно количество течност - 2-2,5 литра на ден. Чиста вода, зелен или билков чай, минерална вода - подобно пиене ще помогне да се отстранят токсините и шлаките, които се отделят при изгарянето на мастния слой. Да, и за добър метаболизъм, водата също играе важна роля.