Много момичета и жени са изправени пред ситуация, в която отражението в огледалото не отговаря на техните очаквания. Чувствате се тънък и крехък, а зад огледалото вие сте мрачно забелязани от двойно с забележимо коремче, защото напоследък сте спечелили няколко килограма, които, както късметът щеше да има, са били депозирани в талията.
Такава ситуация ще развали настроението на всеки. И за да доведем бързо тялото, ние отиваме на диета. Но за да се отървете от наднорменото тегло в кръста, една диета не е достатъчна. Преди нас има въпрос как да се изпомпва мускулите пресата , За да се стигне до мазнини от стомаха и отстрани, а мускулите дойдоха в тон и отново станаха еластични и еластични, е необходим набор от физически упражнения. И резултатът, който искам да видя, разбира се, в най-кратки срокове.
Нека да разгледаме някои прости упражнения, които са лесни за изпълнение.
Тези упражнения трябва да се извършват върху плоска, твърда повърхност. Вкъщи, разбира се, е пол. Гимнастика мат можете лесно да замени обикновен килим. Основното е, че ръцете и краката ви не се плъзгат.
1. Така че, първоначалната позиция: акцентът лъже. Сега изправете ръцете си, тялото ви трябва да е възможно най-прав, само дланите и пръстите на краката трябва да докосват пода.
Задържането на тази позиция в продължение на няколко минути сама по себе си е ефективен начин за изпомпване на пресата. Това упражнение обаче не само засяга мускулите на корема и страните. Като добър бонус можете да заредите мускулите на ръцете, гърба, краката и бедрата си.
Основната тежест обаче се пада върху пресата. Слушайте тялото си: ако вземете правилната позиция, страничните и долните коремни мускули ще бъдат най-напрегнати.
В началото на разговора ни казахме, че може да изпомпате пресата в продължение на една седмица. Но това изисква максимални усилия. Ето защо, усложнявайте упражнението. Бавно, без да дрънкате, първо издърпайте коляното към гърдите, после към другото. Повторете това упражнение 20 пъти за един и след това за другия крак.
Ако това натоварване изглежда прекомерно, не претоварвайте. Дайте си възможност да се отпуснете и да започнете отново упражнението.
2. Ако въпросът за това колко бързо да изпомпате релефната преса е особено остър пред вас, третото упражнение на комплекса ще ви помогне. За него ще трябва да лежиш на гърба си. Би било чудесно да има стабилна подкрепа за ръцете. Изправете краката си, бавно ги повдигнете и бавно ги спускайте. Ако това е твърде трудно, първо може да се опитате да повдигнете краката, които се навеждат на коленете. За по-голяма ефективност на това упражнение не докосвайте пода с краката си, като ги сваляте. Упражнението трябва да се повтори 20 пъти.
Когато правите това упражнение, работите главно в мускулите на долната преса. В допълнение, мускулите, участващи извън бедрото и гърба. Ако искате да използвате горната част на пресата, повдигнете лопатките при повдигане на краката. Натоварването се разпределя по-равномерно в перитонеума.
3. И следващото упражнение ще ни помогне да заредите страничните коремни мускули. У дома, най-удобно е да се изпълнява близо до дивана.
Стартова позиция: легнахме на гърба си, сложихме краката си на колене на дивана, ръце зад главите ни. Внимателно повдигнете горната част на торса без откъсване. За да подобрите ефекта от това упражнения Когато повдигате, издърпайте тялото настрани, така че дясната лакът да стигне до лявото коляно и обратно. Моля, имайте предвид, че не е нужно да си помагате с ръце, като вдигате главата си. Упражнението се повтаря и 20 пъти.
Този комплекс от три прости упражнения ще ви отведе от силата на 15 минути, дори ако физическото натоварване е необичайно за вас.
Както виждате, изпомпването на пресата не е толкова трудно, основното е да продължите обучението си всеки ден.