Как да изградите ръцете му у дома?
За да отслабнете и да изработите красив облекчение на тялото, важно е да обърнете внимание на всички мускулни групи. Често ръцете остават без внимание, а след това тялото няма да изглежда красиво и пропорционално. За тази цел е необходимо да разберете как да изградите мускулите в ръцете. Комплексът трябва да включва упражнения, които се зареждат бицепс и трицепс.
Как да изградите ръцете му у дома?
Има няколко основни препоръки, които е важно да се имат предвид, за да могат тренировките да постигнат резултати:
- Тъй като целта на обучението е да се увеличи обемът на мускулите, тогава е необходимо да се правят упражнения бавно, което ще задържи натоварването върху мускулите възможно най-дълго.
- Важно е упражненията да се извършват с максимална амплитуда, която ще принуди мускулите да работят с пълна отдаденост, което означава, че резултатът ще бъде максимален.
- Когато разберете как да изпомпите бързо мускулите на ръцете си у дома, е важно да обърнете внимание на правилното дишане. Преди да започнете движението, вие си поемате дъх, а след това, в положителната фаза, издишвате и си отдъхвате отрицателно.
- Изготвяйки график за тренировка, трябва да имате предвид, че мускулите се нуждаят от почивка, така че не можете да правите всеки ден. Между класовете трябва да е 1-2 дни. Всеки месец и половина се препоръчва да почива една седмица.
- Важно е постепенно да увеличите товара и това може да стане поради броя на повторенията или използваното тегло. Първоначално трябва да изберете теглото, за да можете да направите 10 повторения. Когато тя ще се окаже 12 пъти, теглото е важно да се увеличи.
- За да се постигнат резултати, всяко упражнение е важно да се изпълни в няколко подхода, обикновено е 3-4 кръгове. Препоръчва се да се предприемат минимални паузи между сериите.
Продължавайки да разбираме правилното изпомпване на мускулите на ръцете, нека да преминем към най-важните - упражненията.
- Огъване на ръцете пред вас . Това упражнение поставя натоварването върху бицепсите и за неговото прилагане е необходимо да се подготвят гири. Поставете прав, така че краката ви да са рамо до рамо. Вземете гири и спуснете ръцете си, разпръснете дланите си към вас. След като сте натиснали лактите си към тялото, започнете алтернативно да огънете ръцете си и вдигнете гира в гърдите си.
- Натискане нагоре . Говорейки за това как да изпомпвате мускулите на ръцете у дома, не може да се направи без това упражнение, тъй като е основно и дава добър товар. Да извършва класически лицеви опори поставете ударение върху леглото, като поставите ръцете си на раменете. Спуснете се, като огънете лактите, които трябва да се държат близо до тялото. Ако е трудно да натиснете, тогава можете да се съсредоточите върху коленете си.
- Обратното натискане . Много жени имат такъв проблем, колкото увиснали мускули под ръка, така че това упражнение ще помогне да се отървете от тях. Необходимо е да се изпълни от всяка кота, например пейки, диван и др. Основното е, че избраната повърхност е силна. Застанете с гръб към него, обърнете ръцете си назад и натиснете ръцете си срещу ръба. Лактите трябва да сочат назад. Разширете краката си напред и задръжте таза близо до носача. Извършете лицеви упражнения, огънете лактите си под прав ъгъл, но не ги раздалечете, но се държи близо до тялото. Върнете се в PI, след като позицията е фиксирана.
- Френска преса за натискане на гира . Говорейки за това как да изпомпате мускулите на ръцете на момиче, определено трябва да спомена това упражнение, което ефективно работи на трицепс. Поставете прав, вземете една дъмбела с двете си ръце и я задръжте над главата си. Правилното сцепление на дъмбелите е показано на фигурата. Частта от рамото от рамото до лакътя трябва да е перпендикулярна на пода и да е върху главата. Вдишайте, спуснете гира зад главата и се движете по полукръгла траектория. Важно е раменете да са неподвижни. Издишайте, изправете ръцете си до FE.
