Много дами в процеса на отслабване се фокусират върху бедрата, корема и краката, забравяйки за ръцете. В тази част на тялото кожата често се пролива и изглежда неприятна. В допълнение, тънките момичета също се оплакват от външния вид на ръцете или по-скоро от слабостта си. Ето защо информацията за това как да се изпомпва мускулите на ръцете у дома е важна и важна. Препоръчва се в комплекса да бъдат въведени няколко упражнения и след кратък период от време ще могат да се видят първите резултати.
Как да изградим мускулите в ръцете?
Не се притеснявайте, че когато изпълнявате определени упражнения, ръцете ви ще изглеждат като културисти. Първо, жените имат различни хормони, а основният анаболен хормон тестостерон не е толкова много. На второ място, за да се постигне сериозно облекчение, е необходимо дълго време да се тренира постоянно.
Съвети за бързо изграждане на мускулите на ръката:
Ръчните упражнения се препоръчват да се извършват отделно от другите. Най-добре е да се разпредели един ден за изпомпване на тази част от тялото.
Загряването е важна част от обучението, в противен случай могат да възникнат различни наранявания на ставите.
Между подходите, които си заслужават разтягане , За да опънете бицепсите, например, може да виси на бара. За да опънете трицепс, вдигнете ръката си, я огънете в лакътя и я издърпайте, като помагате с другата ръка.
Има различни начини за натрупване на мускулите на ръцете, но е важно, че натоварването на бицепсите и трицепсите се редуват. Струва си да започнете с изтласкване на трицепс.
Не се препоръчва драстично да се увеличава работното тегло, тъй като желаният резултат няма да бъде възможен, но е много вероятно да навредите. Идеалното добавяне е 200 грама във всеки клас.
За да разберете резултатите, трябва да използвате измервателна лента, ако след месец няма резултати, трябва да промените системата за обучение и диетата. Ако ръцете започнаха да добавят сила, тогава всичко се прави правилно. Скоро ще бъде възможно да се види увеличаване на мускулната маса.
Как едно момиче изгражда мускули на ръце?
Има много различни варианти и най-голямата тежест, разбира се, може да бъде постигната чрез работа в залата с обучител, но работата вкъщи може да постигне отлични резултати. Нека разгледаме основните упражнения за самостоятелно обучение.
Натискане нагоре . Желаното натоварване може да бъде постигнато чрез изпълнение не само на класическата версия, но и на изтласкване от коленете. Важно е тялото от коленете да се простира на една линия. Гледането трябва да е пред вас. Поставете ръцете по-широки от раменете и като ги огънете в лакътната става, спуснете гърдите на пода. Важно е лактите да са под прав ъгъл. За да увеличите товара, е необходимо да се натисне от пода или от платформата.
Упражнения с гири . Започва с 1 кг. Поставете краката си на раменете, задържайте гърба си, леко огънете коленете си и опънете ръцете си по тялото. Като държите ръцете си по тялото, вдигнете ги до раменете и ги спускайте, докато се изпразнят напълно. Тялото е напрегнато, не трябва да се заличава. В същата позиция можете да разделите ръцете си. За да увеличите товара, можете да се наведе напред, така че гърбът ви да е успореден на пода.
Упражнения за трицепс . Нарича се френската преса. Вземи гиричката в ръката си, сложи я зад главата си, после я вдигни и бавно я свали. След това повторете същото с другата ръка.
Упражнение с гимнастическа пръчка . Легнете на пода, така че кръста силно да се притисне към пода. Вземете стик с широко сцепление, спуснете го до гърдите си и отново го изправете. В лактите трябва да се образува правилен ъгъл.
Всяко упражнение трябва да се изпълни 20-25 пъти, в 3 сета. След седмица обучение можете да видите първите резултати.