Много момичета се опитват да направят у дома, но по правило е невъзможно да се организират пълноценни тренировки. Неограничените домашни занимания, които могат да бъдат разсеяни, телефон, интернет, мързел, всичко друго се намесва. Въпреки това, има малък процент от хората с наистина силна воля, които могат да си позволят тренировки у дома. В тази статия ще научите дали е възможно да се помпате у дома задник и какви условия са необходими за това.
Възможно ли е да се изпомпва бедрата у дома?
В идеалния случай, за да изпомпате задните части, да намалите количеството на мастната тъкан и да увеличите мускулната си маса, се нуждаете от добро хранене с достатъчно протеини и минимум безполезни въглехидрати, както и тренировка за теглото. Разбира се, малко вероятно е треньорът на Смит да лежи около дома ви, но всеки може да си купи набор от гири и за начало това ще бъде достатъчно.
И така, какви са условията за успешно обучение:
- Преди да изпомпате седалището у дома, момичето трябва да обърне внимание на вашите дажба , премахване на всички брашно, сладки и мазни храни от него и преминаване към ястия тип месо + зеленчуци + зърнени храни, а също и яйца и млечни продукти в диетата.
- Строго отделете време за практикуване. Трябва да бъде около 30-60 минути на ден, три пъти седмично. Упражненията от време на време дават само разочарование, но последователен подход прави чудеса с фигурата.
- За периода на обучение изключете телефона, помолете семейството си да не ви отвлича вниманието, не включвайте нищо освен музика. И никога не комбинирайте обучение с други домашни домакинства (докато тичате по време на почивки, за да разбърквате супата, няма да можете да постигнете резултати или просто да донесете обучението до края).
- Изгответе ясен план за упражнения и никога не се отказвайте в средата. Не забравяйте, че в допълнение към класическите упражнения на задните части, вие също се нуждаете от загряване в началото и разтягане в края на сесията.
- Поддържайте дневник за обучение - отбележете броя на подходите, датата, упражнението и благосъстоянието. Когато се окаже, че упражнението е станало лесно, или да се увеличи броя на повторенията, или (което е по-добре) - тежестта на тежестите, които използвате.
Така че, ние разгледахме как правилно да създадем условията за помпане на задните части у дома. Това не са желания, а задължителни препоръки, които ще ви помогнат наистина да тренирате, а не да губите време.
Как да изпомпате задните седалища у дома?
Ако вече сте създали всички условия за себе си, преди да изпомпате седалището у дома, тогава можете да започнете действителните упражнения. Повечето от тях отдавна са ви познати, така че няма да ви се налага да правите нищо необичайно.
- Започнете с подгряване: бягайте на място за 8 минути. Първите 2 минути вървят по обичайния начин, вторият - при припокриване, третият - с високо повдигане на бедрото, четвъртият - привеждане на краката напред.
- Скърцане с дъмбели. Вземете гира, сложете краката си на раменете, изправете гърба си. Бавно се спускайте, без да бутате коленете напред и след като стигнете до точката на коленете на 90 градуса, върнете се в началната позиция. Повторете 3 набори от 15 пъти.
- Извършете класически атаки, но с дъмбели в ръцете си. Само 3 серии от 15 пъти на всеки крак.
- Скуоти "Сумо" ("Plie"). Краката са по-широки от раменете (колкото по-широки, толкова по-добре). В правите ръце пред него - тежка дъмбелка. Спуснете се бавно, като задържите гърба си и задните части. В най-ниската точка изпълнете няколко осцилаторни движения нагоре и надолу и се върнете в началната позиция. Само 3 серии от 15 пъти на всеки крак.
Накрая изпълнявайте просто протягане, простиращо се до всеки крак от позицията на "седеше на пода, с изправени крака настрани". Дори и тези прости упражнения ще бъдат достатъчни, за да се изработят глутеалните мускули.