Как да изпомпате бедрата?

За да накарате тялото да се вмести, трябва да тренирате редовно. Една от най-честите проблемни области за жените е задник , Има ефективни упражнения, които ще решат този проблем и ще направят тялото пропорционално и красиво. Много жени се интересуват от това колко време можете да изпомпате седалището и така експертите казват, че ако тренирате всеки ден в продължение на поне 15 минути. за един ден, след няколко месеца "петата точка" ще стане еластична.

Как да изпомпате бедрата?

Има някои правила, които трябва да се вземат предвид, за да се постигне целта. Преди всичко, не трябва да го направите за износване, защото по този начин ще загубите интерес към обучението. Започнете с 6-8 повторения и постепенно увеличете товара. На второ място, важно е да следваме тялото и техниката. На трето място, друг важен компонент е дишането, което трябва да бъде свободно без забавяне.

Разбирайки колко бързо помпате на бедрата, е необходимо да разберете диетата, защото е важно да постигнете целта. Има няколко основни правила:

Менюто трябва да е с високо съдържание на протеини и аминокиселини.
Не забравяйте да включите ежедневно в диетата на пресните плодове и зеленчуци, които имат целулоза , ензими и витамини.
Трябва да направите диета на принципа на пирамида, т.е. най-калориите, които си заслужават да ядат за закуска, а най-малко за вечеря. Не трябва да ядете преди лягане, оптималното време за последното хранене е два часа преди лягане.
Яжте частично, т.е. поне пет пъти на ден. Частите трябва да са малки. Благодарение на това няма да има чувство на глад.
Менюто трябва да съдържа храни, които съдържат сложни въглехидрати.

Как да помпате на бедрата - ефективни упражнения

За да може тялото да се подготви за усилие и обучението е ефективно, е необходимо да започнете упражнения с подгряване. Препоръчва се да се правят следните упражнения за всяка минута: бягане и ходене на място, скачане настрани и изкачване на хълм с променящи се крака. Направете някои упражнения за разтягане.

Упражнение "Обяд" . За да изпомпате седалището с това упражнение, трябва да заемете началната позиция: опънете десния си крак настрани и леко се наведете левия крак. В този случай раменете трябва да бъдат изтласкани назад. Задачата е да се извършват скокове, преместване от страна на страна, смяна на носещия крак. Докато скачате, следвайте склоновете и докосвайте пода с ръцете си. Важно е да не разкъсвате петите от пода. Направете 30 скокове.

Упражнение "Лодка" . Ако се интересувате от това как да изпомпате седалището за една седмица, определено трябва да обърнете внимание на това упражнение, тъй като не само глутеалните мускули, но и хълбоците получават товар. Седнете на корема си, като държите краката си леко свити на коленете и петите заедно. Вдигнете краката си без да вдигате корема си от пода. Опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо.

Упражнение "Звезда" . Вземете първоначалната позиция: легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред и поддържайте краката си изправени. В същото време разпространявайте ръцете и краката си настрани. Важно е да се наблюдава дишането.

Упражнение "Преместете се назад". Отново, лежащи на пода в стомаха си, трябва да сложите ръце под главата си и краката ви да са наведени на коленете. Огънете и ободрявайте краката си последователно, като дърпате петите до задните части. Голямо упражнение за изпомпване на бедрата и бедрата.

Упражнение "Рак" . Седни на пода, огънете на коленете, сгънете ръцете си и ги облечете. Повдигнете горната част на хълбоците, така че тялото да образува права линия. Задачата е да изправите един крак, след което го вдигнете, задръжте го настрани и задръжте за 10-15 секунди. След това се върнете в стартовата позиция и повтаряйте същото с другото стъпало.