Кардио натоварване за изгаряне на мазнини у дома
Кардио тренировката включва интензивна работа на сърцето и белите дробове. С негова помощ можете да увеличите метаболизма, да намалите нивото холестерол в кръвта и започнете процеса на отслабване. Кардио тренировки за изгаряне на мазнини са подходящи за тренировки в салона и у дома. Има няколко правила, които правят възможно ефективността на дейността. Основното условие - редовността на обучението, така че се опитват да правят поне три пъти седмично. За сушенето се прави най-добре 3-6 пъти седмично.
Кардио натоварване за изгаряне на мазнини у дома
За да получите добри резултати от тренировките, най-добре е да тренирате сутрин преди хранене и след тежък товар. Най-добрата продължителност на кардиото е 45 минути. Тя трябва да започне с 15 минути, като постепенно увеличава времето до зададения максимум. Всяко упражнение трябва да се повтори в няколко подхода, като се започне с 3 и се цели 6, като се прави 15-25 повторения във всяка.
Комплект от упражнения за кардио за изгаряне на мазнини:
- Бирпи . Много ефективно упражнение, даващо натоварване на почти всички мускулни групи. Първо, направете клякам, сложете ръцете си на пода, а след това скочете, преместете краката си назад и вземете хоризонтално положение. следвам бутане нагоре и след това, дръпнете краката си на скок и се изправете, като завършите скок. Опитайте се да преминете през етапите на упражнението възможно най-бързо.
- Работа в хоризонтално положение . Това упражнение осигурява отлично сърдечно натоварване за изгаряне на мазнини в коремната област и работи добре върху мускулите на краката. Вземете акцента, който лежи, поставяйки прави ръце под раменете. Алтернативно издърпайте нагоре към гръдния кош, после наляво, след това надясно коляното. Направете упражнението бързо.
- Облечи се със скачане . Изкачете се, стъпвайки напред напред и клякайте, докато бедрото на предния крак е хоризонтално с пода. От тази позиция направете скока възможно най-високо, като изправите краката му напълно. Когато кацате, леко подкоси коленете си и отново извършете атаката. Важно е, че по време на изпълнението на удара почувствах разтягане на мускулите и при скокове - свиване.
- Притискане с памук . Кардио натоварването за изгаряне на мазнини трябва да бъде насочено към различни мускули. Плъзгачите ви позволяват да изработите ръцете си и те също оказват натиск върху гърба и гърдите. Вземете акцент, легнете надолу, натискайте нагоре и след това рязко натиснете отгоре, като направите поп във въздуха и след кацане направете следното натискане веднага.
