Комплекс от упражнения за пресата
Идеалният плосък стомах е мечтата на всяко момиче. Често, допълнителните сантиметри в талията развалят не само външния вид, но и настроението , Днес има много информация за това как да се направи стомаха плосък. С вдъхновението от ден на ден хиляди момичета препрочитат няколко полезни статии, пренаписват много диети, които възнамеряват да започнат от утре или от понеделник, за да се справят. Но не рядко, за съжаление, думите остават думи и раздели, съхранени в компютъра на най-добрите упражнения за пресата, се губят сред много други.
Скъпи момичета, "не отлагайте за утре това, което можете да започнете днес", защото утре никога няма да дойде по този начин. Започнете от днес, от тази минута, а резултатът няма да ви накара да чакате дълго.
Първото правило за плосък стомах е правилното хранене. Мисля, че това не беше откритие за никого. 50% от успеха е това, което ядем. Но ние ще ви разкажем повече за принципите на правилното хранене в друг момент. И днес, не забравяйте, че няма нужда да преследвате ултрамодерни диети, които предлагат лъскави списания, просто помнете едно златно правило, когато дърпате в устата си друг бонбон: "Достатъчно за ядене!". Не, разбира се, но това, което е лошо. И аз ви уверявам, че още няколко сантиметра ще се стопят сами.
Второто правило на плосък корем - редовно изпълнява набор от упражнения за коремните. Не търсете сложни упражнения в мрежата, които ви обещават да направите кубчета на стомах в рамките на една седмица, "всичко, което е гениално, е просто". И най-лесният комплекс упражнения за коремните мускули е в състояние да извършва чудеса с редовното си изпълнение.
Набор от упражнения за момичетата в пресата
- Усукване. Стартова позиция: Легнете на пода, краката се свиват на коленете, ръцете зад главата, лактите се разделят. Поемете дълбоко въздух, дръжте дъха си, в същото време повдигнете главата и раменете и краката си от пода, издигнете възможно най-високо, около гърба си. В горната точка останете 2-3 секунди и издишайте, а след това бавно по-ниски до стартовата позиция.
- Крис-кръст . Начално положение: лежат на пода, ръце зад главата, лакти са разведени, краката са наклонени под ъгъл от 90 °, повдигнати до върха. Вдишваме, разкъсваме горната част на тялото (главата, ръцете, раменете) и се издигаме, докато издишваме, обръщаме се и се опитваме да докоснем лявото коляно с десния ни лакът. В този момент десният крак е изправен и спуснат успоредно на пода. Също така правете обратната посока.
- Планк . Начално положение: Легнете на пода в стомаха. Изкачете се на предмишницата, сложете ръцете си на раменете, крака от пода и застанете на чорапите. В тази позиция е необходимо да бъде възможно най-дълго.
Добър съвет : уверете се, че лумбалната област винаги е притисната на пода. По време на тренировката не дръпнете главата напред с ръцете си. Между брадичката и гърдите си винаги държите разстояние, равно на юмрука си. Тази ситуация се счита за по-малко травматична и натоварването на врата е минимално.
,
Добър съвет : по време на упражнението не дръпнете главата с ръцете си. Опитайте се да не протягате лакътя към коляното, когато се завъртите и рамото, за да усложнявате упражнението.
Полезен съвет : по време на изпълнението на упражнението, опитайте се да държите торса успоредно на пода. Не дръжте дъха си, той трябва да остане равен.
Не забравяйте, че плоският стомах е лесен. Най-важното е желанието и, разбира се, редовността.