Сърдечно обучение за отслабване
Много упорити разтърсват пресата, мечтаят за красив релеф и не разбират защо не постигат резултати. Факт е, че по-голямата част от проблема не е, че липсва мускулен тонус, но стомахът покрива слой мазнини, който скрива мускулите от другите. Забийте се под пъпа: ако надраскването е повече от 1,5-2 см, това означава, че трябва да изгорите мазнини и след това трябва да направите силови упражнения за пресата. Как да направите това? Те ще ви помогнат кардио обучение за загуба на тегло!
Защо кардио обучение е ефективно за изгаряне на мазнини?
За намаляване на теглото, сърдечно-съдовите ползи са безспорни. Факт е, че в хода на интензивната физическа активност не се използва допълнително натоварване, че се извършва активна вентилация на белите дробове и се извършва обучение на сърдечно-съдовата система, подобрява се метаболизмът и се подобрява изгарянето на мазнините. Това е програма за сърдечно-съдова тренировка, особено - в съчетание с правилното хранене, в най-кратки срокове ще върне тялото си тънък. След като мастните депозити бъдат елиминирани, ще бъде възможно да се направи силен тренировка и да се даде на мускулите облекчение.
Много от тях се интересуват от това как да изгорят мазнините на корема или бедрата. Въпреки това, всъщност местното изгаряне на мазнини е невъзможно: когато получите мазнини, вие получавате мазнини въз основа на вашия тип тяло и ще настъпи загуба на тегло. Това означава, че е невъзможно да отслабнете само в стомаха или само в ръцете. Ще отслабнете равномерно, приблизително в същата последователност, в която сте натрупали наднормено тегло. Въпреки това, ефективното сърдечно-съдово обучение, за разлика от много други, допринася за изгарянето на мазнините, което означава, че във всеки случай вашият проблем ще бъде елиминиран.
Видове кардио: изберете свой собствен!
Програмата за кардио за отслабване може да бъде напълно различна. Само едно нещо е важно: бихте искали много - единственият начин да не го хвърлите наполовина и да постигнете желаните резултати. Ето защо предлагаме избор от няколко опции, всеки от които е еднакво подходящ като кардио за отслабване:
- Бягайте (пасват и се движат на място, кардио на бягаща пътека, и класически бягане). Струва си да се разграничи кардио тренировката от аеробно упражнение , Измерената половинчасова работа е аеробна тренировка, полезна, но не толкова. За да се превърне в кардио, човек трябва или да положи добър пристрастия към неблагодарна, или да се движи с много бързи темпове, понякога преминавайки към регенерираща стъпка, т.е. да се движи или чрез ускоряване или забавяне. Процесът на изгаряне на мазнините ще започне само след 20 минути, което означава, че джогите по-кратки от 30 минути нямат реална полза за изгарянето на мазнините. Най-ефективно е да се ангажирате сутрин на празен стомах или да организирате кардио тренировка след тренировка за мощност.
- Велосипед или велоергометър . Един от тези методи можете да използвате по всяко време на годината. Смята се, че такова натоварване е идеално за тези, които имат вид фигура "круша", а основните проблеми - с бедрата и задните части. Наистина, ако сте "ябълка" и проблемът ви е стомахът, ефектът няма да бъде толкова бърз, но това също ще работи. Педалирането също се препоръчва да се ускори, след това да се забави най-малко 30 минути 4-5 пъти седмично (за бързи резултати).
- Стъпете аеробика, степър, изкачете стълбите . Разбира се, най-добре е да отидете в клуб три пъти седмично, за да тренирате в степ, което ще даде отлични резултати, защото ще бъдете обгрижвани от професионален треньор. Ако няма време, можете да си купите степър у дома или просто да бягате 15-20 минути на ден по стълбите. Освен това е възможно да се проведе стъпково обучение у дома, като се използва видеото за обучение, представено по-долу в статията.
Може би най-достъпната сутрешна кардио тренировка е скачане на въже, защото всичко, от което се нуждаете, е 30 минути време и всъщност скок въже. Разбира се, не можете да скочите веднага за половин час, започнете с тренировки за 5-7 минути с почивки. Променете техниката, включете силната музика и винаги носете маратонки.