Разбира се, всяко момиче иска да изглежда привлекателно и секси. За тази цел се използват различни методи: облекло, козметика, процедури за лична хигиена. Но е невъзможно да изглеждаш невероятно, ако фигурата далеч не е идеална. За да изглежда тялото привлекателно, трябва редовно да се занимавате с физическа активност. За да направите прекрасна преса и да изпомпате наклонени коремни мускули, това ще отнеме поне един месец от постоянни натоварвания. С редовно обучение можете да постигнете добри резултати.
Как да размахвате коремните мускули?
Ако зададете цел да помпате коремните и коремните, първоначално е важно да се настройвате психологически. Не забравяйте също така, че ако има бръчки в коремната област, тогава ще са необходими не само електрически натоварвания, но и правилното хранене , Само комбинация от тези две точки ще ви помогне да създадете идеална преса.
За да се изпълняват упражненията изисква твърда основа, така че у дома си е най-добре да се ангажираме с пода. Препоръчва се да тренирате два часа след хранене и поне два часа преди лягане. Така че, вие сте решили да карате корема и ще обърнете специално внимание на тренировката на космите коремни мускули. Къде да започнем?
За да започнете, подгрявайте, за да загреете мускулите и да настроите тялото за предстоящото натоварване. Тя може да бъде клек, завои, завъртания за десет минути. След това можете да отидете на упражненията в пресата. Наложително е да се следва правилното дишане: инхалирането се извършва в момента на минимално натоварване, а в максимална степен си струва да изтече. Най-ефективното няма да бъде ежедневна тренировка и всеки ден.
Как да изпомпате наклонени коремни мускули?
Взехме упражнения, насочени към укрепване на наклонените коремни мускули.
Начална позиция - лежаща на пода, ръце зад главата му. Краката се наведеха на коленете. Трябва да повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Докато вдишвате, спуснете краката си надясно. Издишайте - върнете ги обратно. Повторете упражнението, но с вдъхновение, спускайте краката си наляво. Направете три комплекта десет пъти.
Ефективното упражнение е да вдигнете краката. Стартова позиция - лежаща на пода, ръце, опънати по тялото. Докато вдишвате, вдигнете правите крачета под ъгъл от 30 градуса. Бавно спускайте краката при издишване, без да докосвате пода. Упражненията трябва да се извършват толкова пъти, колкото са достатъчни.
"Велосипеди". Това упражнение е насочено не само към наклонените коремни мускули, но и към правата, напречната и външната. Стартова позиция - лежаща на гърба му, краката се навеждат на коленете. Ръце зад главата, лакти разделени. Изправете десния крак под ъгъл 45 градуса. В същото време, отрежете лопатките, врата и главата от пода, разтягайки се с дясното рамо до лявото коляно. Върнете се бавно в стартовата позиция. Повторете упражнението с другия крак. Направете няколко подхода десет пъти.
Лъжата лежи - упражнението е насочено към наклона и ректума на корема. Стартова позиция - лежаща на гърба му, краката се наведеха на коленете, ръце зад главата му. Затегнете краката си в гърдите си. Докато издишвате, изправете краката си и ги спускайте на пода, като същевременно стеснявате коремни мускули , Вдишайте, дръпнете коленете си до гърдите си.
Наклонено усукване. Начално положение: лежи от дясната страна. Правото дясно рамо се простира пред себе си и лежи на пода, палмово надолу - това ще бъде поддържащата ръка. Дръжте лявата си ръка зад главата си. Наведете долния десен крак в коляното. Левият крак трябва да остане прав. Коленете и бедрата трябва да бъдат свързани. Максимизирайте главата и лявото рамо, като фиксирате тази позиция за няколко секунди. Много бавно се върнете в стартовата позиция. Важно е дясното рамо да бъде притисната на пода и да не се отделя от него. Направете три комплекта двадесет пъти, след това се обърнете към другата страна, повторете упражнението върху другата опорна ръка.