Как да помпате най-широките мускули на гърба?
От ранна възраст родителите ни ни учат да държим гърба си прав, но много малко внимание се отделя на физическите упражнения, които могат да помогнат за формирането на красива и коректна поза , Но колко добре развит и укрепен мускулен корсет зависи не само от външния вид, но и от здравето.
Една от най-големите мускули, която помага за поддържането на гърба ви прав, изисква по-голямо внимание и продължителна работа. Най-широкият мускул на гърба, за който говорим, е много ценен сред мъжете, защото помага на човек да получи фигура във формата на обърнат триъгълник. Присъствието на т. Нар. "Крила" се счита за индикатор за мъжественост и сила, така че мъжката спортна популация обръща специално внимание на натискане и издърпване, опитвайки се да надуе крилата и гърба.
Много жени вярват, че най-широкият мускул на гърба не е необходимо да бъде преработен, тъй като има шанс да се получи широк гръб на човека. Скъпи момичета, това е огромна заблуда, за да може една жена да изпомпва планина от мускули, трябва да работите дълго и усилено по специални програми и да вземете специално спортно хранене, така че можете да започнете да тренирате всички мускулни групи, без да се страхувате да получите изпомпвано тяло. И във всеки случай, не пренебрегвайте упражненията за най-широките мускули на гърба, те ще ви помогнат да спечелите красива поза, да вдигнете гърдите си и да издигнете красив гръб.
Сега нека да погледнем как да изпомпваме горните мускули на гърба.
Упражнения за най-широките мускули на гърба- Наклонена гира на склона . Станете изправени, краката са рамене на раменете, леко наведени на коленете, торсът се накланя напред на ъгъл 45 градуса, с дъмбел в ръце, ръце надолу. Бавно издърпайте гири на колана, задръжте 2-3 секунди и се върнете в стартовата позиция. Τη30 not30 not not not not not30 упражнения опитайте да не лактите лактите си отстрани, а да направите желанията си с гръбначните мускули.
- Гнездо култивиране на страната в наклон . Станете изправени, краката са рамене на раменете, леко наведени на коленете, торсът се накланя напред на ъгъл 45 градуса, с дъмбел в ръце, ръце надолу. Бавно раздалечавайте ръцете малко по протежение на лактите отстрани, оставете ги 2-3 секунди и се върнете в стартовата позиция. По време на тренировката се уверете, че вашите гръдни мускули работят и не се огъвате в лумбалния участък.
- Накланяйте се с най-широката хватка . Слезте на пода, поставете ръцете си на пода по-широки от раменете, краката заедно. Бавно спускайте колкото е възможно по-ниско, задръжте 2-3 секунди и се върнете в началната позиция. По време на упражнението не легнете на пода и се уверете, че не се огъвате в лумбалния участък.
