Упражнения за гърба с остеохондроза

Остеохондрозата е доста често срещано заболяване. Преди това главно хора над 35 години са болни, а сега могат да се намерят и тийнейджъри с тази болест. Важно е редовно да се провеждат терапевтични упражнения за гърба, което ще омекоти хода на заболяването.

Упражнения за гърба с лумбална остеохондроза

Остеохондрозата на лумбалния гръбнак е най-честият вид на това заболяване. В този случай упражненията за възпалено гърло ще бъдат както следва:

Легнете на гърба си на пода, с ръце по тялото си, огънете десния си крак и го вдигнете. След това изправете и освободете. Същото за левия крак. Направете една минута;
легнете на гърба си на пода, ръцете по тялото си, огънете краката заедно, вдигнете, изправете, а след това спускайте;
легнете на пода на гърба си, ръцете по тялото си, движете краката си, сякаш сте педали велосипед. Първо в една посока, а след това в друга. Направете една минута;
легнете на пода по гръб, с ръце по тялото си, изправете краката си, повдигнете пода и в хоризонталната равнина извършете движения с краката, имитиращи ножици;
лежейки на пода, ръцете по тялото, вдигнете прави крака нагоре и вършете ножицата във вертикална равнина;
лежеше на стомаха си, краката бяха заключени под шкафа, ръце зад главата му. Докато вдишвате, наведете се, застанете в тази позиция за 10 броя, издишайте и мивката. Повторете 10-15 пъти;
легнете на пода на гърба си, стиснете краката си и ги завъртете на едната страна, а главата си към другата и завъртете;
лежащ на пода на гърба, ръце по тялото, наведени крака, повдигане на таза, докато вдишвате, докато издишвате - спускате го. Повторете 5-10 пъти;
легнете на пода по гръб, ръцете по тялото си, краката направо, повдигнете краката си от пода с 45 градуса и без спиране, "напишете" числата от 0 до 9.

Такива упражнения за гърба и гръбначния стълб в дома могат да се извършват от абсолютно всяко лице, с изключение на тези, които имат напреднал стадий на остеохондроза.

Здрави гръб: упражнения за гръбначния стълб

Много от тези упражнения за гърба и шията по време на работа могат да се извършват със същия успех както у дома:

докато седите или стоите на издишането, наклонете главата си, приближете брадичката си до гърдите си и бавно вдишвайте, за да наклоните главата си назад. Това трябва да се повтаря бавно и гладко 10 пъти;
стоящ или седнал, натиснете дланта си на челото за 10 секунди, докато не се движите. По същия начин, може да се направи от всяка страна на главата;
седнете или застанете, закрепете пръстите си към ключалката на задната част на главата си, като същевременно държите лактите заедно. Поставете брадичката на предмишницата. Натискайки ръба на дланта върху задната част на главата си, вдигнете ръцете си заедно, колкото можете. Изчакайте 10 секунди.

В допълнение към това има физиотерапевтични упражнения за гърба и врата, които трябва да се извършват при легнало положение:

лежеше по корем, ръце по тялото, длани нагоре. Брадичката на нивото на тялото, тялото е спокойно. Бавно обръщайте бавно главата: наляво - до първоначалната - надясно. Повторете 10 пъти;
изпълнете упражнението напълно същите като предишния, но сложете дланите под брадичката.

Допълнителни упражнения за гърба с остеохондроза

Ако се чувствате уморени обратно, упражняване в басейна за гърба помага много добре. Не е необходимо да правите някакъв комплекс, за да изненадате другите посетители: можете просто да плувате на гърба, на стомаха си, да потъвате под вода в двете посоки и т.н. Дори това ще ви помогне много и ще ви предпази от неприятни усещания.

Ако не сте прекалено напреднал етап на остеохондроза, можете да практикувате упражнения с разширител за гърба. Укрепените мускули ще бъдат отлична рамка, а гръбнакът ще носи по-малък товар.