Мускулите на долната преса - това е една от най-проблематичните области на човешкото тяло. Без постоянно физическо усилие, долната част на корема има тенденция да се отпусне, да се простира и да формира много неестетична издутина. За жени, които са преминали бременност и раждане, въпросът как да се изпомпва долната част пресата , се повишава особено рязко. Наистина, по време на бременност, мускулите на корема са подложени на много голямо натоварване и разтягане.
Интегриран подход към развитието на коремните мускули
Най-често проблемът за грозен корем е не само в слабите мускули, но и в мастните депа в тази област. Поради тази причина, за да разрешим проблема как да изпомпваме долната коремна преса и да се отървем от неестетичното провисване на мускулите, е необходимо да се подходи към проблема по сложен начин:
Ревизирането на режима и състава на храната - частична храна, достатъчно количество течност, минимална консумация на въглехидратна храна значително улеснява работата с мускулатурата на пресата.
Включете аеробни упражнения в тренировъчната програма - скокове с прескачане на въже, завои и тренировки за обръч помагат да се отървете от мастните депозити в корема и талията.
Изберете най-добрия комплекс за трениране на долните коремни мускули - съвременните методи за изпомпване на пресата, позволявайте постепенно да усложнявате тренировките, като започнете с най-лесните и лесни упражнения и до силата на тренировките с тежести.
Редовното обучение и постепенното усложняване са двата най-важни аспекта при постигането на целта, тъй като едновременните и нередовни подходи просто не могат да доведат до добър резултат.
Как да помпа дъното на момиче?
Първоначално е необходимо да се включат добре познатите и прости упражнения в комплекса за обучение, като постепенно се усложняват и се увеличава броят на подходите. Говорейки за това как да се изпомпва дънната преса у дома, важно е да се определи времето за редовно обучение (можете да правите подходите 2-3 пъти на ден). Например, сутрин, направете набор от динамични упражнения и вечер се ангажирайте със статични упражнения или алтернативни подходи през деня. Необходимо е да се има предвид, че преди всеки подход е важно да се затоплят мускулите и да се затопли, само след като се продължи основното изследване на коремните мускули.
Динамичните упражнения за изпомпване на долната преса включват:
Велосипедът - упражнение, известно на всички от училище, е много ефективно при изпомпване на мускулите на долната преса и трябва да се помни, че колкото по-ниски са краката при движение, толкова по-голям е натоварването на долната част на корема.
Ножицата е упражнение, което има няколко варианта на изпълнение, може да се направи на едно и също ниво или да се усложни, като се добави движение на краката вертикално.
Изкачването на краката, разположени на напречната греда - при извършване на тези упражнения е важно да се наблюдава плавно и бавно темпо, да не се правят остри бучета. Бавно повдигане на краката в легнало положение със закъснели крака на максимална височина, добре укрепва мускулната корсет. Изкачването на краката на напречната греда е по-сложно ниво на обучение и може да служи като следваща стъпка в развитието на мускулите на пресата.
Повдигането на краката и торса по едно и също време - има цяла серия упражнения от този вид, при които се извършва настъпващото движение на тялото и краката. Такива тренировки обикновено са полезни за всички ректуси на корема.
Планк е едно от най-простите и в същото време ефективни упражнения за пресата. Извършва се от позицията на спирачката с ръце и крака на пода с притискане на краката към тялото, концентрирайки главните усилия върху мускулите на долната преса.
Но как да помпате долната част на пресата с помощта на статични упражнения, които са взети от йога , Следните асани могат да бъдат приложени от системата хатха йога:
Алтернативно повдигане на краката със закъснение (ukhitta badasana).
Повдига торса и краката за известно време (arohanasana).
Индукция на корема (uddiyana bandha).
Важните аспекти на обучението са постепенното увеличаване на подходите за динамични упражнения и времето за задържане на поза в статичните и йога асани.