Как да завъртите обръча?

Фитнес програми са поразителни в тяхното разнообразие - има много интересни упражнения, които помагат да се постави фигура в ред. Много от тях са доста достъпни и могат да бъдат направени вкъщи сами. В допълнение, всяко момиче иска да тренировка донесе не само ползи, но и удоволствие. Така че, защо не помня забавлението на бебето? Как да завъртим обръча, за да отслабнем, ще обясним в тази статия.

Как да завъртите обръча: отговори на въпроси

Възможно ли е да отслабнете, като въртите обръч?

Разбира се, да. Това е едно от най-приятните тренировки, защото можете да завъртите обръчите и да гледате любимата си програма по едно и също време, така че монотонността на упражненията няма да ви остави да се отегчите. Освен това, усукването ускорява кръвта и стимулира кръвообращението й, а също така има благотворен ефект върху вътрешните органи - това е истински масаж.

Колко време отнема да се върти обръчите и колко често?

Започнете от 5 минути и постепенно увеличете времето за тренировка. Не се препоръчва да въртите обръча повече от 30 минути. Обучението може да се повтаря всеки ден, но поне 3 пъти седмично.

Как да завъртите правилно обръча: изберете метал, желязо или масаж.

Начинаещите по-добре избират леки метални обръчи. Пластиката обикновено е твърде лека и за начинаещия е трудно да ги завърти. Масажният обръч дава голямо натоварване, така че си струва да избирате на следващите етапи на тренировка. Такъв пръстен изисква навик, но е по-ефективен в борбата с мастните депозити.

Как правилно да завъртите обръча за тънка талия?

Увийте перфектно ускорява мазнините и оформя тазобедрената трева. Сложете краката си заедно. Извършвайте спокойно, ритмично, кръгло движение на талията, като се опитвате да не свързвате бедрата и гръдния кош. Не обръщайте обръча назад и напред, това е погрешно. Амплитудата на движенията ви не трябва да бъде голяма. По време на усукване на обръча, не забравяйте за дишането - трябва да бъде равномерно и спокойно. Дръжте коремните си мускули тонирани през вашата тренировка. Докато вдишвате, отпуснете корема и талията си, а докато издишвате, напротив, се напрягайте.

Как да превърнете обръча на бедрата?

Такова упражнение е много ефективно срещу целулитните отлагания - в същото време има масаж на проблемни зони и кръвно ускорение. Преди да завъртите обръча на бедрата, си струва да поставите антицелулитен крем върху краката. Това упражнение често се дава по-тежко от усукване на кръга в кръста, тъй като е по-трудно да се държи обръч, но той също болезнено удари костите. Ако все пак решите да завъртите обръча на бедрата, опитайте се да поддържате краката си колкото се може по-близо един до друг. Ако обаче не се получи, имате право да разпространявате малко краката си. Извършете кръгови движения на бедрата с малка амплитуда, както в ориенталските танци.

Как да разнообразим обучението с обръч?

Всички монотонни движения скоро ще станат скучни - така разредете тренировките си с нови упражнения, използващи обръч.

Скачане на въже: можете да прескочите през обръч като дете - разбира се, трябва да е лек и достатъчно голям в диаметър. Алтернативно да скачат 30 пъти с два крака, само правото, само лявата и всяка от тях.

Легнете на гърба си. Закачете обръча на десния крак и го дръпнете към вас колкото е възможно повече. Повторете упражнението с другия крак. Тези стречинг упражнения ще бъдат чудесно за тренировка.
Обърнете обръча на две ръце - това е отличен масаж, който ще ви спести ръцете от увисване. Просто не се отказвайте, като използвате твърде тежки обръчи - рискувате да нараните синини. Просто изпълнете динамични кръгови движения с ръцете си.

Когато е по-добре да не въртите обръча: противопоказания

Кръчмата не се препоръчва за хора, които страдат от заболявания на вътрешните органи и особено на червата - консултирайте се с Вашия лекар преди започване на тренировки. Вие също трябва да се въздържат от упражнения с обръч през първите дни на менструацията. И тогава можете да вземете най-лесния обръч.