Как да тичам правилно, за да отслабна?
Няма да спорим и не ви препоръчваме, но тичане, дори ако ви харесва или не, е най-универсалното средство за защита между всички спортове за поддържане на красотата и здравето. Фактът, че ви е хрумнало да отслабвате, като бягате, не е изненадващо, защото повечето хора работят точно за тази цел. И за да може резултатът да оправдае загубата на време и енергия, е изключително важно да знаете как да работите правилно, за да отслабнете.
Ползите
Пускането е полезно не само като мазнина горелка , По време на джогинг тренираме издръжливостта на сърдечния мускул, увеличаваме обема на белите дробове, се научим да дишаме дълбоко. Нашият мозък е активно обогатен с кислород по време на движение, което се дължи на ускорено кръвообращение и хранене на всички органи. Поради този факт, вероятно е някаква гениална идея или най-малкото оригинално решение на проблема да ви засенява по време на или след бягството.
По време на процеса се активира развитието на ендорфина, хормонът на щастието, тези, които не се кандидатират за първи път, ще потвърдят чувството за емоционално възстановяване, всемогъщество, сила на духа, виновникът на тези положителни усещания е ендорфин.
правилник
Дозово разстояние
Първото нещо, което трябва да знаете, не е съвсем същото как да тичам , но колко много ще тичам. В края на краищата, ако току-що сте започнали да въвеждате спорт в живота си, като сте наклонили пръчката с първото бягане, можете дълго време да предотвратите желанието си. Така че, за най-начинаещите, за първи път (3-4 седмици) трябва да се кандидатира за 7-10 минути. Когато чувствате, че вече не страдате, не се уморявайте и бягайте до удоволствие, не се колебайте да увеличите до 15-20 минути. По този начин, веднъж седмично продължава да увеличава разстоянието и да достигне най-благоприятното време за отслабване - 40 минути.
темпо
На темпото на работа зависи до голяма степен дали ще отслабнете или не. Ето защо, отговорът на въпроса как да се кандидатира за загуба на тегло може да бъде - средната скорост. Ако скоростта ви е твърде бавна, пулсът няма да се увеличи до честотата, при която процесът на изгаряне на мазнините е активиран, и, уви, вашият пробег ще слезе от канала. Твърде бързата скорост ще доведе до изтощение на мускулите и сърцето.
дъх
Сега няколко думи за това как да бягате и да дишате правилно. Както знаете, трябва да дишате през носа си и да издишвате с устата си. Изглежда, че е по-удобно да се направи и от двете страни на устата, но тук има специфичност.
При вдишване през носа въздухът се нагрява (или охлажда) до приемлива температура за тялото. Освен това, специални лешникови издънки в носа филтрират въздуха - всички прах и мръсотия остават върху тях, а белите дробове вече се почиства въздух. Друго плюс от дишането на носа е, че носът прави дишането по-равномерно и стабилно, а спортистите, които дишат през устата, никога не достигат до финалната линия - внезапното дишане нарушава темпото.
Като се отдалечаваме от дилемата "носа и устата", трябва да споменаме дифрагматичното дишане. Тя трябва да бъде обучена съзнателно. Повечето от нас дишат през гърдите, докато дълбокото дишане включва пълнене на белите дробове с въздух до корема.
Загрява се
Имаме склонност да пренебрегваме загряването и загряването и веднага "да вземем бика от рогата". Резултатът от този ентусиазъм или мързел се простира. 
и навяхвания или просто безполезен тичам. Затоплянето преди бягството е като чаша вода сутрин. Колко пъти сте чували за факта, че трябва да пиете чаша чиста вода преди закуска, същото като при бягане - загряването включва процеса на отслабване (разходи за енергия) и в момента на старта на състезанието наистина ще отслабнете.
резултати
Ако принадлежите на хора, които очакват глобална промяна след седмично изпълнение, може да не започнете. Ефектите в намаляването на теглото, постепенно ще възникнат и ще станат забележими след няколко месеца. И така, бъдете търпеливи!