Колко правилно да се лети с крака?
Хълбоците, бедрата и горните крака са най-проблематичните места за много жени. Специални упражнения ще им помогнат да ги направят красиви - люлеещи се крака. Как да ги направя е лесно да се помни. И ако го направите гимнастика редовно, резултатите ще имат благоприятен ефект върху вашата фигура.
Общи препоръки за това как да се движат краката
Фитнес експерти съветват:
- редовно извършват мухи, поне няколко пъти на ден и е по-добре да се правят два подхода сутрин и вечер;
- Не се ревнувайте, опитвате се да правите колкото се може повече упражнения, претоварвате мускулите си,
- Натоварването трябва да се увеличава постепенно;
- носете чорапогащи или шорти за неспокойна употреба.
Тези, които не знаят как правилно да се люлеят краката, трябва да се има предвид, че упражнението има няколко вариации. Най-лесно е да се движите напред и настрани с опора. За да ги изпълнявате, трябва да се изправите изправено, да хванете някаква опора, като маса или стол, можете да се наведете странично срещу стена и последователно рязко да вдигнете крака напред и след това настрани. В същото време трябва да се стремите да го повишите възможно най-високо. След като направите 10 манипулации, кракът трябва да се смени. Можете също така да изпълнявате странична люлка, докато седите на стол или легнете на гърба си.
Как да върнете краката си обратно?
Упражняващите люлеещи крака могат да се извършват не само напред или настрани, но и назад. В същото време има интензивно натоварване задник което е много полезно за тези, които искат да дадат красива форма на тази част от тялото си. Необходимо е да се обърнете, за да поставите стола пред себе си, да го държите на гърба или да опънете ръцете си на стената и да започнете с бързи темпове, отдръпвате крака и правите енергични движения. В този случай трябва също така да се опитате да повдигнете крака си възможно най-високо, без да се навеждате напред. Препоръчва се да направите поне 8-10 повторения.
